Question

通宵上夜班，在的方面要注意什么，比如水果吃什么好。。。

Answer 1

以下都是本人节选给你的建议和生活上的注意以及食物的选择。

我们人类正常的生物钟就是白天活动，晚上休息。既然，你的工作决定了你的作息时间只能是昼息夜出，那就只能自己多多注意喽。环境不好，可以自己试着稍稍作一下改善。比如，休息时间可以偷偷地闭上眼睛，放松一下自己。还有，就是一定要记得多点东西啊！觉睡不好已经损伤身体， 在吃不好的话，身体就真的危险啦!

在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

Answer 2

也不是只吃一餐啊 睡醒等于我们的早餐 3-4个小时后是午餐 工作时你也不可能只吃一餐啊 可以带些水果在身边 但记住一定要睡超过7个小时 对身体就没有影响了 我以前曾经做过夜班4年多 身体也没影响啊 有次肠胃不好 问了医生夜班可有影响 但医生只说 睡眠充足 饮食正常也没关系啊 希望有回答到你

Answer 3

吃些降火的，用柠檬泡水，一举两得。香蕉可以帮助稳定情绪，缓解压力，恢复体力，也可以适当吃一些。柑橘类的水果可以消除眼睛疲劳。

Answer 4

多喝水的好，至于水果嘛！自己也没怎么研究，应该也吃补水的吧！

Answer 5

多喝水...吃苹果....

很好的.....主要要多喝水...呵呵呵....要注意身体哦.....

O(∩_∩)O~