Question

怎么可以瘦腿啊，不要节食

Answer 1

我绝对不赞同用药物，下面我给你介绍几种方法：这几个方法呢，我差不多都是过，都比较不错的，所以希望你能够好好的试试，相信可以帮到你吧！
第一种：

1、我在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直，轮流做二十次至三十次，直至小腿感到疲乏。
2、平躺在床上，两手掌住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做脚踏车的动作，约做个30分钟才休息。
3、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部紧紧贴近，然后抬起又贴近，重复此动作15次。这样坚持下去，腿部的肉会渐渐消失。
4、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一只脚在空中向后伸展，约2秒一个，再放下，动作可重复做10至15次，接着换脚在做。
减小腿：
1、在跳绳的时候尽量不要让脚尖碰地。
2、上楼梯的时候就踮起脚。
3、在工作的时候坐在椅子上，踮起脚尖然后又放下，重复做这样的动作。

(不用节食，只需戒口）多吃水果，少吃油腻的，多脂肪的尽量少吃，这样对身体，对瘦腿相信有一定的帮助，雪糕之类的都要少吃。还有，跳绳等等的运动必须坚持做下去，否则它不但没有瘦腿，而且它会越来越粗，因为我曾经也是这样试过，但是并没有坚持下去，结果腿变粗了。所以每天最好抽出30-40分钟跳绳，按照上面的说法跳绳，每天跳绳的时间最好固定些。还有一个小小的建议，如果你在冬天的时候，你可以穿一些丝袜，这样既可以保暖也可以瘦腿。在夏天的时候，我就建议你，用一些比较厚的书本，或词典之类的书籍，夹在两腿之间的距离，这个动作最好不要在冬天的时候做，因为冬天穿裤子比较多，所以一般都是夏天做的。多做几次，一天吧
第二种：

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率

30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收

回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!

附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不

会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，

停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖

弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约

五个回合! 些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等。
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复…………

平躺。然后慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一处，把手自然的放在肚子上，开始的时候会很吃力，可以第一次坚持10秒左右，然后不断增加。

每天坚持上下蹲，每次60次。

希望我的回答能够帮到你！

Answer 2

　　动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。