Question

如何调整高考前心态？

我的儿子平日学习很好，但每次大考就紧张，发挥不出正常水平，所以今年高考没有考好，打算明年复读再考，但又担心再考不好，所以总是焦虑。

Answer 1

高考前心理紧张是在所难免的，建议你可以参考以下方法进行心态调整。
心理学家宋少卫提出十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能将心态调整到最佳状态。
1．制定好作息时间计划
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，避免复习过程中的忙乱和无规律性，按计划行事，增强生理节奏感与心理节奏感。
2．进入高考时间节奏
按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，这样有助于进入高考状态，使所学知识在高考过程中得到充分发挥。
3．每天以高考的心态做卷子
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。因此建议考前每天以高考的心态做卷子，以便在高考中保持一种平常心态。
4．抓住最佳记忆时间
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。所以建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5．最好不玩电脑、不上网
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑中形成优势兴奋灶，这样会抑制已掌握知识的发挥。
6．参加自己喜欢的文体活动
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战高考。
7．注意饮食卫生，防止胃肠疾病
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8．调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9．心平气和，防止烦躁
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度焦虑看得太重，才是影响考试的负面心态。
10．增强信心
从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

Answer 2

放松放松，别老盯学习这一件事，也有专业机构干这个的