Question

我想长胖啊。。谁有有效的办法呀

我在家养了一年了。。天天三餐必吃。。早上基本上9点起来吃碗稀饭和2个膜膜，10-1点之间会喝杯牛奶和一个水果。。。中饭吃2碗+碗汤。。。3-6点之间会吃些零食 比如蛋黄派之类的蛋糕。。饼干。。还其他的辣的速食。。。7点吃晚饭 也是2碗饭+碗躺。。8点到0点如果出去的话和朋友一起也会吃，而且不少。。。回家后也是要吃碗饭或泡包面才能睡着。。。我每天基本上都是坐在棉椅上上网或躺床上。。一年啊一点都不长。。。我家人老说我瘦的像个猴子似的。。。我也想长胖啊 可我能怎么办。。。说我不锻炼吧。。我以前是练体育的练了5年了不也没长。。在大学也是天天养着不长个肉的（注意我不挑食只要有营养的我都吃）肉爱是爱吃的也多不过蔬菜也不少。。我身高174 体重55KG 我到底要怎么做啊 我想长到62、3KG去啊

Answer 1

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

Answer 2

额。。每天三餐必须吃、晚上吃晚饭也要多吃吃到睡觉。多吃鸡翅排骨、膨化食品。时不时的再去吃个肯德基、麦当劳！ 我相信、不出一个月长十斤

Answer 3

多睡觉
每餐都尽量多吃一点

Answer 4

哇 ，真是生气。怎么有这种人啊？完全气愤。看在我辛苦减肥的份上。给点分吧。

Answer 5

建议你吃猪饲料，因为猪饲料是由配方特别配制的，所以营养价值非常全面，吃了会很快增肥。哈哈哈哈哈哈

Answer 6

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽