Question

请给我一个对篮球身体素质锻炼的计划表

Answer 1

简单，

要多人，这样比较有激情！！

先是热身先不然会容易受伤！

然后一整套（如下）：

1.俯卧撑 1 5个(lz你先别嫌少）

2.侧起左侧、右侧各 1 2 个（网上应该有的，查下怎么做）

3.然后背起 1 0 个先（以后慢慢加上去，这要腰力好，天生）

4.最后仰卧起坐 5 0 个 压 底！！

5.然后找个与自己差不多的人坐在你的肩膀上，你自己手部也找个支撑点，做深蹲 1 3个！（记住做好叫有点酸，要高抬腿跳！！不跳的话，，，，，，，屁股会变大的！！）

以上是一组，， 每天做2—5组（自己看着做，适量！）我以前一般做4组！！！

最后提醒一下！！！！！！

力量不能每天练！！！！！

希望LZ采纳！！

Answer 2

以下为无负重练习
俯卧撑 15-20 （3-6组）
仰卧起坐 40-50 或两头起30-40（3-6组）
深蹲跳 30-50 （3-6组）
跳绳 2分钟 （4-7组）
慢跑 3000-5000米（可作为热身项目）
侧滑步 2分钟 （5-10组）
以上的够你消化了，控制在2.5小时内完成
每天还要多摸摸球（球感很重要）
如果你觉得不够，加我好友。可以慢慢和你聊.

Answer 3

根据自己的实际情况，别过度锻炼！

Answer 4

每天蛙跳100