Question

怎么锻炼自己的臂力

Answer 1

1.估计你是掰腕子输了吧....首先回答你的问题。用6KG的哑铃有点小，因为你想增加臂力。建议买个大点重量的哑铃，因为小重量多次数对于增加力量的效果不是很大。
2.手臂大概可以分3个部分，二头肌，三头肌和前臂。只要练好这三个部分，臂力一定会大增。
锻炼二头肌的动作有
1.单臂蹲坐弯举2.哑铃弯举 锻炼三头肌的动作有 1.仰卧哑铃臂屈伸2.颈后单臂屈伸 锻炼前臂的动作有1.坐姿反握腕弯举 如果把这些动作结合起来可以这么做
每周1 3 5
2头肌
单臂蹲坐弯举 3组 每组6-12次
哑铃弯举 3组 每组6-12次
3头肌
仰卧哑铃臂屈伸 3组 每组6-12次
颈后单臂屈伸 3组 每组6-12次
前臂
坐姿反握腕弯举 3组 做到酸的做不动了为止
注意一定要隔天练，因为肌肉锻炼后需要恢复48小时，不然达不到增加力量和肌肉的效果。 如果半小时练不完，可以每个部位减少一个动作。

再说一下...你只练胳膊其实是很不全面的，最好把身体其他部位也练一练。如果你信任我，我发个信，我再给你个计划。

再说说吃的问题，吃牛肉最容易增加力量，还有鸡肉鱼肉这些高蛋白低热量的食物，不要吃猪肉因为热量太高了，容易增加胆固醇。如果有条件可以买点乳青蛋白粉喝。
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最后说说二楼那位吧。肌肉是从肥肉转过来的..............................
这种话也说的出口？还有捧他的，我真服了你们了。
肌肉是肌肉肥肉是肥肉！肌肉的来源是蛋白质，肥肉（脂肪）的来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。它们根本就不存在什么相互转化的关系。只有增加和减少的关系，通常说的塑身，其实就是增加肌肉和减少脂肪。自己不求甚解，就别误导别人。

Answer 2

找个健身房吧，好好练练

Answer 3

引体向上。

Answer 4

撑单杠

Answer 5

俯卧撑