Question

如何提高1000米成绩？

给个训练计划，我现在身高172，体重45KG，新初三学生，两个月前测了一次1000大概是4分50，不过没尽全力。大家帮帮忙，看看怎么在一年内能达到3分45
补充：初三没太多时间，回答好了加分
不是技巧，训练方法。。。

Answer 1

多练习踢足球，最好能坚持踢35到40分钟！这样锻炼耐力。再有跑1000之前千万别用全力，先跟住第5、6名的跑，等最后三百就开始冲刺吧!相信你一定能提高成绩的！

Answer 2

坚持跑山练耐力，有足够的耐力了才是提高速度的基础，经常联系加速跑或变速跑，保证不使练了耐力失了速度

Answer 3

9楼瞎吹什么？1分45早已经是国家健将级运动员了，那么高的水平跟你一个3级都不到的跑，你自己不觉得可笑？世界记录也才1分41秒多点。如果是参加市级的运动会，人家是达级的还有一说，专项3000米800达健将级别，不是专业运动员想都别想。没见过楼主的形体就说身体条件好，真有你的，真不知道你们教练怎么教你的，起码的有氧跑和无氧跑的运用都不会还来这误导新人，无氧训练就是无氧训练，有氧训练就要充分呼吸，什么叫尽量不用嘴呼吸？自己遭殃不重要，你把楼主整的心肺功能下降就是罪过了。多看看书，多问问你们教练吧，没文化，真可怕

Answer 4

每天照镜子 催眠自己：我是博尔特……我是博尔特…… 然后你就以百米的速度跑千米了

Answer 5

每天放学后都联系30分钟左右，跑的时候给自己定个时间，坚持一两个月左右，你就会明显的感觉到你进步了~~~