Question

心理学专业的朋友请进来指点我，谢谢。

我的生活质量一直不高，经常很抑郁，于是我去看了医生，医生告诉我我的性格有缺陷，属于完美主义倾向的人，有比较严重和偏执的认知问题，我听了觉得他说得很有道理，但他并没有详细告诉我该如何改变。

我的性格缺陷主要表现为，喜欢给自己很高标准的要求，有着超过其他人的强烈进取心，但又常常为达不到自己的高标准而苦恼不已。

我常常订下计划，并且义无反顾地去执行。但是，隔不了多久、或者在计划就要完成时，我又产生了疲倦和事不关己的感觉，因为手中有太多大多的计划要实施。这种感觉日积月累，使我整天生活在挫折、失败，碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。

特别是每次计划的执行中，我都会不停地想：“这个计划如果换另一种方式，也许更加理想？”然后，为了这一个念头，我又会压制不住的想要停止原来的计划，推倒重来计划过，就因为这样，我常常半途而废，很少做成事情，哪怕是很简单的事情。

医生只告诉了我是认知问题，却没有清楚的告诉我该怎么做，我想，一定有系统的科学的方法来帮助我改善认知，请各位不吝赐教，非常感谢。

Answer 1

　　其实，我曾经也遇到过与你相似的问题，不过在后来心理医生的疏导以及自己的努力下便克服了，在这里不防把我的经历告诉你，希望可以给你起到借鉴作用。
　　每个人都想成功，都想做到最好，可是却并没有人做到绝对完美，我曾经在一家工司工作，从进去的那一天起，我就给自己定下了高标，任何工作都要想一个完美的计划，和达到一个预定目的。可是后来我不但没达到目的，而且常为一个计划而苦恼、彷徨。渐渐的我不再那么活跃，反而没目的，没计划了。
　　我资寻过多次心理医生，都是一个回答：“我太过追求完美，而且不够自信”。他说世上没完美的事，如果你太免强就是不自信的表现，就是因为害怕自己做不好才拼命的想做好，以证明自己是有用的人。他说上进是对的，完美也没错，不过方法不能太过急切、不能要求太高，否则便会弄巧成拙，一事无成。
　　他说你可以从小事做起，每次给自己订一个小计划，只要成功了就给自己鼓励，不一定要最要完美的计划，只要做成功了，久之自己的心中就行成了一种概念“不是什么都要完美，只要做好了。不是什么都要订高标，只要自己可以一步步达到”。这样慢慢的树立起了自信，也能步步为营的走近自己的目标。
　　渐渐的我照着心理医生的指导，以及对自己反省、改变。终于回到了自信、脚踏实地的我。
　　我的亲身经历，希望帮到你。

Answer 2

我们的生活就像是马拉松长跑，为自己树立一个伟大遥远的目标，然后兴致冲冲地向目标冲，结果就是，马拉松长跑能坚持到最后的人很少，而同样我们能达成自己最终目标的人也很少。
每个人都有个远大美好的理想，每个人都应该朝着这个理想努力，这没有错，而且很对，但只是如何坚持到最后太困难了。
有位马拉松长跑的世界冠军曾分享过他的经验，赛程很长，但他的目标从来不仅仅是赛场最终的目的地，他每次比赛都会先到赛场去踩点，在长长的赛程里，为自己分阶段地定下几十几百个小的分程目标来。
开始跑步，他不会像其他人一般一头撞进最终目标的努力里，他会慢慢地去达成自己的一个个小小的分目标，开始他也许比较慢，但不断达成的那些小小的分程目标会不断地刺激和鼓励着他，他清楚地知道自己离成功还有多少个分目标，他不会因一时劳累而无法丈量的路程而迷失自己的方向，所以，他是成功的。
换个角度来想，就算他没有最终的成功，他在第77个分目标那里停下了，但他在追逐成功的过程中，也已经获得了77个成果不是？而那些没有分目标的，就算他是在相当于99个分目标那里停下了，只要没到最后，他就等于是一无所有。

所以成功的一个小窍门，就在于学会细化自己的人生，细化自己的成功之路。
不要总看着最终的方向，每一个分目标也都是你的小成功，你可以在那里停下稍微收获一下成功的喜悦，那样会让你更有向前走的动力。
加油，你其实不应该去看医生，因为你很正常，你也要相信自己很正常。
你首先要变得坚定自信，在半途犹豫只会让你失去更多，你应该在一开始就明确一个一定会到达终点一定准确的路途来，然后坚定地朝自己的100个分目标走下去。
当你知道你走过了70多个分目标时，其实就算你已经很累了，估计你也愿意坚持下去，因为那时你知道自己离成功已经不远了。

Answer 3

你好！由于生活质量不高而去看心理医生，医生说的很多表象你也认同，只是不知道如何去克服和改善，对吧？！
说到生活质量，无非就是符合自己期望的就开心，否则就累！我们每个人从小就有了自己的理想，为了这个理想的目标而不断地努力，但很多情况下我们只看到了目标而忽略了这个过程。其实，过程也是很有意思，很有乐趣的。只是我们太在意结果了----而这个结果往往要通过外界的评价才能确定下来----其实，这是错误的！
我想，你要做的首先要再认识一下自己，去发现自己对什么感兴趣，或自己的长处。找了以后就通过不断地学习，提高这方面的能力，并在实践中运用，并逐步超越自我。

Answer 4

医生说的话永远都是那么圆滑，却又不通俗！
你应该有强迫症，你强迫自己要比人强，却忽视了别人达到这一程度的所需的综合实力；就像身高，他长那么高可以是吃出来的，但也可能是他老爸老妈的原因，也可能是两者综合。
你强迫给自己定高标准，却忽略了现在自身能力是否能达到这一高标的要求；就像你想穿越沙漠，你带够吃的和水没？带的多了你走的动吗？你有想清楚吗？
你常订计划，不代表着你的生活很有计划，如果你真的有计划，你的计划会没时间去完成？如果你有计划，你的计划会多到完不成？说白了就是你生活根本没计划，完全是乱套的。所以订计划是要科学的，而不是盲目的去订！
还有你对事情是不分轻重、缓急的，只顾当前所想。起码你得把急的事先做好，再去检讨说下次怎样才能做的更好，结果呢！你什么都想要最好，结果什么都做不好！脑子一根筋，不懂变换！事情应该是越做越好，而不是一下到最好，贝克汉姆也说过，他踢得最好的一个球是下一个球。没有最完美，只有更完美。所以做好当前，你就是完美的。
生活也是很简单的，凡事要三思而后行，努力做好当前，活在现实中。