Question

求高手给制定一个健身计划！！！

大家好：我们这里刚开了一家健身馆，办了年卡，昨天第一次去，才知道健身不是简单跑跑步，做做器械，要针对自身的条件制定计划进行的，所以请专业人士抽空给指导指导吧，多谢了！本人36岁，身高181cm,体重92公斤，腰围3.2尺，只能在下午四点以后去健身房，主要就是要锻炼身体，减减肥！

Answer 1

周一、周三、周五做耐力运动，周二、周四、周六做肌肉运动，周日休息。

周一、周三、周五
1，跑步机10分钟
2，仰卧起坐六组，每组30个以上
3，有氧健身操30分钟
4，跑步机10分钟

周二、周四、周六
跑步机5分钟

胸大肌：组合健身器“滑轮十字夹胸”四组，每组8至12个。（如果没有“滑轮十字夹胸”，采用拉力器十字夹胸，哑铃仰卧飞鸟，杠铃卧推也可）

背阔肌：组合健身器“滑轮颈后下拉”四组，每组8至12个。（如果没有“滑轮颈后下拉”，采用拉力器颈后下拉，杠铃俯卧划船，拉力器划船也可）。

下肢肌肉：负重深蹲深呼吸，四组，每组15个。

跑步机：5分钟

肌肉拉伸、拍打各3分钟

好好坚持。

Answer 2

你好！我也在健身房练过一段时间，我个人认为健身得完全根据自己的需求来制定健身计划。如果是想要练出完美的身材，那就得运用健身器材！但如果只是想要锻炼锻炼身体，提高免疫力之类的话，我个人认为跑步机、单车、有氧体操等等都是很好的选择，一般健身房这些项目都会有的！还有就是运动前必须得先热身，运动后等身体不发热的时候再洗澡！希望对你有帮助！

Answer 3

一楼的建议不错，持之以恒，凡是皆会有所成！
祝你成功
哈哈！

Answer 4

健身就是一持之以恒的问题，只要你有恒心和毅力，长时间坚持一种锻炼，再简单的运动都能减肥...