Question

怎样快速的锻炼胸肌？（把乳头练到肌肉下部。）

Answer 1

　　最快的方法是游泳加哑铃。

　　游泳用的是自由式，自由式锻炼的是上肢。蛙泳则锻炼下肢

　　哑铃可以采纳这4种方式：
　　《
　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2.上斜推举：主要练上胸肌。
　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
　　》

　　当然，哑铃要注意安全。要量力而行！我就受过一次伤。。。后怕

　　如果是俯卧撑，尽量用宽距离的。意思是双手的距离大于肩距。

　　PS.另外提个意见，有些人胸肌大了，穿衣服不一定好看。有些人则很性感。
　　具体看个人比例了。
　　如果条件允许，最好在健身房吧。教练可以帮你找到适合你的黄金比例。

Answer 2

俯卧撑，引体向上，双杠，手持杠铃持重卧推都是练习胸肌最好的方法，也是最简单的。

Answer 3

引体向上和俯卧撑，引体向上比较耗费体力但效果也相当好，俯卧撑感觉对胸肌效果不是太好，但也不错

Answer 4

俯卧撑

哑铃飞鸟

大重量卧推

加强营养

Answer 5

最简单的方法
1：平板卧推！85%的强度，每组6~12次！开始可以每次只推3~5组！练一次休息1~2天！
饮食方面要补充好！蛋白质不能少！建议多吃点鸡蛋，白色肉类等！