Question

如何减掉小肚子上的肉 推荐的运动是什么

Answer 1

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

Answer 2

不能只做仰卧起坐，只会不充分消耗脂肪，还会导致腹部肌肉拉伤。

应该 全身有氧运动。

男士结合 力量的健身，女士 结合跳操、瑜伽。

适用的有 ：长跑、篮球、快走、健美、韵律操、跳绳、游泳 等。

一周看身体情况、循序渐进，安排 两次到四次不等，每次三十分钟以上。

做好饮水 和 放松、热身运动 工作。

坚持下去，可以逐步提高强度，但不要放弃。

不要节食，七成饱即可。 饿肚子，下次会吸收更多。

营养均衡好了。

Answer 3

仰卧起坐