Question

请问用臂力器练多久才有效果。

Answer 1

要坚持一般情况两月左右才有效果。

如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。

只要天天保持30分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果，如果练形体的话就需要强度和力量，如果练力量的话就需要时间和耐力。

拓展资料：

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

Answer 2

　　如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数或者弹簧的数量 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化
　　具体时间根据你的体力 比如说今天你做10次就没力气了 明天你还是做10次 连续做一个礼拜 估计下礼拜就可以增加到12次 其实每天你固定做到一定的数量也可以 那样就是保持你的肌肉 会适当增加你的力量 记得每次锻炼完以后要及时补充水分 喝点补充能量的饮料 吃点牛肉
　　只要天天保持30分钟以上的活动量 强度大的话半个月就会有效果 如果练形体的话就需要强度和力量 如果练力量的话就需要时间和耐力

Answer 3

如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数或者弹簧的数量 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化
具体时间根据你的体力 比如说今天你做10次就没力气了 明天你还是做10次 连续做一个礼拜 估计下礼拜就可以增加到12次 其实每天你固定做到一定的数量也可以 那样就是保持你的肌肉 会适当增加你的力量 记得每次锻炼完以后要及时补充水分 喝点补充能量的饮料 吃点牛肉
只要天天保持30分钟以上的活动量 强度大的话半个月就会有效果 如果练形体的话就需要强度和力量 如果练力量的话就需要时间和耐力

Answer 4

当你发现胸肌有好多血丝的时候就有效果了

Answer 5

什么效果？

追问

💪

追答

？

追问

多久才有鸡肉

追答

臂力器效果不明显

追问

那要用什么健身器

才明显

追答

哑铃 杠铃 俯卧撑 单 双杠等

动作要规范 一般情况下 小块肌肉 需要三天才能恢复 大块肌肉需要五天 每次操练 8组 每组不低于五下 不高于8下 每练一次 休息不超过 一分钟 速度 不可太快 慢一些 做无氧训练

追问

有这么快啊

追答

？

根据自己的承受力来增加重量

追问

哦，谢啦

追答

三个见效

半年后 暂缓

追问

?

追答

波动式增长 这是规律

增加营养 多吃牛 羊肉 等 保证休息 可能比不练时 睡眠要长一些

不可吃辣椒 练完后不能马上 摔胳膊 等放松肌肉