Question

怎样才能克服晚上睡觉的恐惧感

饿，说实话，我的胆子很小Yeah，晚上睡觉醒来，一般情况下都会害怕，打开灯也会害怕，明明知道世上没有鬼，可是不知道为什么还是会害怕，并且还会浮现出鬼故事中的场景，被子里搂着娃娃也还是害怕。连困意都没有了，我到底该怎么办呢？

Answer 1

主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

Answer 2

美国儿科学会编著的《儿童常见症状顾问》一书中提出： 所有健康儿童都都会产生害怕和担忧，实际上，害怕标志着不同的发育阶段。有丰富想象的学龄前儿童害怕黑暗或日常生活中不可能有的怪物，正常的学龄儿童，较为现实的害怕如身体的伤害代替了想象中的恐惧。总之，健康的害怕使儿童免受不必要的危险。 怕羞和孤僻性格的儿童比开朗的小孩较易产生害怕，女孩比男孩易发生严重的不合理的害怕，称为恐惧，某些害怕可能由于父母的需要造成的。 我女儿会在晚上入睡前说害怕，说有鬼；怕黑，晚上房间不开灯就不敢进去。每次遇到这种情况我都会安慰她，让她不要怕，告诉她世上没有鬼怪这些东西，有爸爸妈妈在就不用害怕，壮她的胆子。 第一：爸爸和妈妈要给她足够的安全感。在孩子的心中觉得跟着爸爸妈妈是最安全的，预让孩子单独睡觉，我们首先就告诉她：“虽然你单独一人睡一个房间，但是爸爸妈妈晚上会轮流看你的”。女儿当时听了这句话很高兴，她说：“我以为你们让我一个人睡觉就不管了呢！晚上你们还看我，我就放心了。” 第二：空间上给予她安全感。孩子的内心世界是丰富多彩的，想象力也是非常丰富的！这样在空间上尽量缩小她可产生联想的地方，我们将孩子房间的门（通往阳台的门）关好（阳台这一小小的空间，孩子都会浮想连篇：是不是有什么东西藏在那儿？），窗帘也拉好，别让孩子看到黑黑的外面。 第三：孩子房间的布绒玩具在她的内心给予她安全感。放在孩子房间的布绒玩具由她选择，孩子喜欢的玩具她就不会产生恐惧感。我女儿在她床上放了福娃、小狗、小羊这类她觉得很亲密也可以跟她作伴的布绒，这样无形之中她的胆量又会增加不少！

Answer 3

刚才查看了《》儿童常证件顾问没有解决我的问题，害怕夜间开灯睡觉了，夜间不开灯比较安全，但是我还是睡不着啊，一个人很难入睡，心胀扑腾扑腾的跳就是睡不着啊，发帖的帖主你跟我面临同样的问题吗？