Question

我要长胖，怎样最快.

身高172 体重才115斤 怎样快速增肥20斤

Answer 1

最快长胖的方法:
1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

Answer 2

不知道你现在身体是多少斤数。快速增胖方法有非常多。但是，为了不给自己造成后遗症。增肥也需要科学合理的增肥。平时可以多吃一点，羊肉，牛肉，鱼肉。

Answer 3

增肥太简单了，多吃点夜宵，几下就胖了，多吃高脂肪的东西，少运动 不出一个月就胖起来了

Answer 4

少用脑，少锻炼，多吃肉，多吃零食，让脂肪堆积。

Answer 5

都吃增肌的食物，加强肌肉锻炼做无氧运动，体重长得快