Question

13岁练肌肉会影响长高吗？拜托各位大神

我13岁，能练肌肉吗？ 都练什么肌肉？ 量应该多少？ 回答好者 必有重谢！

Answer 1

呵呵你好~我今年18岁，183cm，我以前练过跳水，所以在此说一下自己的一点经验。可能打的有点多，但都是我的体会，不要嫌麻烦，耐心看完，一定能对你有所帮助。 首先你才13岁身高就169，已经不错了。但我有一点要提醒，你现在最重要的是长身体，而不是练肌肉。因为13~18岁是人体骨骼发育以及成型的重要年龄，至于你说的练肌肉，我们称为“Muscle to train”。(肌肉训练)你想不想到你18岁的时候肌肉虬结，但是身高只有170？如果不想那我就告诉你，停止目前太过强烈的Muscle to train。 我以前的队友很多都是一身肌肉，但是身高没有过178的。你有没有注意跳水运动员大多都这样？那是因为跳水是很危险的运动，如果肌肉不强壮，入水的时候就会受到水的反冲击。而他们就是年轻的时候练的太过了，从而过多的肌肉压迫了骨骼。你想想，一身的肌肉那得是多重？你13岁的骨骼承受的了么？骨骼承受的重量太多，就发育不起来。 你18以后肌肉还可以练得很强壮，但你的身高就不一定会长那么多了。我能有今天这个身高完全是奇迹，就是因为我喜欢打篮球踢足球，而且我妈会经常带我去推拿或SPA。 在这里我可以给你推荐几种平和但有效的训练方法，都是我们当年教练总结出来的小窍门，只要坚持，受益甚大。 1.早上刷牙的时候扎马步。平常没事听音乐的时候也可以，先坚持1分钟，然后每天加10秒。到最后每次可以扎一首歌的时间的话就很好，然后坚持这个时间。 2.做俯卧桩。就是俯卧撑的时候撑住不动，1次为1分钟，1天10次就好，不要过量。 3.握力器。就是一手一个练握力的，别想成拉力器，那玩意你现在练得太勤很伤身体。这个可以随身带着，比如坐车的时候没事握几下。这个练握力的同时也带动整只手臂，很实用。 最后一点提醒，少举哑铃！举哑铃的同时作用力也向下，非常压迫你现在的骨骼，将来再举。还有没事别老想着坐，多站站可以增强骨骼发育。(我以前就老被老师罚站...)还有就是少熬夜，一定多睡觉，午睡很重要。你现在每天的睡眠时间就是骨骼发育的最佳时间。 你喜欢打篮球和喝牛奶，这很好。打篮球最有助于骨骼发育，多跑跳，多摸篮筐。 至于饮食方面牛奶必不可少，我也给你推荐一个好东西，就是香蕉牛奶加蛋白粉。把香蕉用果汁机一类的东西打碎了，然后加上牛奶和一勺蛋白粉搅拌。这是高蛋白，有助长白肉。(我们的术语，白肉就是纤维细，但很多，最适合练成肌肉的。也可以说是瘦肉...)但是切记，不要喝多，每天最多两杯。营养过剩很容易让你的身体越来越虚。 大体就是这些，还是那句话，先长骨骼再练肌肉，永远不会完。你现在要能坚持好以上这些，那我相信会对你的身体有很大的帮助。 最后，祝你成功！
采纳哦

Answer 2

想长高的话就练引体向上，而且也会锻练腹肌、肱二头肌，如果想想在室内的话，可以去买根弹簧棍，简单实用，连下肢的话，最简单的方法就是跑步...

Answer 3

最好不要，大约等你发育将好时候，升高问题我就不知道了，但是会伤元气，搞不好“阳痿”，呵呵，反正最好不要练肌肉，多多运动是没关系的。哇，13岁就怎么高了额，我现在16岁，也比和差不多高吧，体重我没你怎么壮，打篮球是个好运动，也可以锻炼肌肉的，但也不能打太多，伤神。

Answer 4

练肌肉是好事，但不要太猛！你还在发育阶段，肌肉长结实了就该不长了！