Question

每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么？

我大腿53cm，小腿32，每天要蹬多久，要连续蹬几天才可以把大腿减到48cm，小腿减到29？

Answer 1

躺在床上空中蹬自行车是有效果的，但是单凭一种减肥方法是难以达到理想的减肥效果的。
推荐使用运动加合理饮食的方式：
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下水果：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

Answer 2

有用，瑜伽动作中有“蹬自行车式”，就是仰卧空蹬，要正反两方面做，可以有效地锻炼腹肌和大腿肌肉。至于像你上面的量化数字，还是要具体看，譬如每天练习的时间和次数，另外，锻炼效果也因人而异的。不过，很多体育锻炼的方法都有使胖人变瘦，瘦人变壮的作用。

追问

这种会长肌肉吗？

追答

呵呵，瘦人变胖和胖人变瘦都是长肌肉的过程呢。

Answer 3

一个月应该就有明显效果了。
每天晚上睡觉之前空中蹬自行车十分钟加上腿立墙上半个小时和侧身抬腿。坚持一个月可以看到瘦腿的效果。需要注意的是，这几个动作要坚持住，停之后容易反弹，配合控制饮食，效果不错。

Answer 4

连续做十五天每天做二十次

Answer 5

呵呵，没有确切的答案，不过天天练（注意，天天啊),总会有效果的。

追问

大概多久可以达到目标？

追答

只是28天吧，人的新陈代谢至少28天呢