2019-05-17 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
有感到自己大腿变粗过吗?平常穿的牛仔裤突然开始觉得很紧、膝盖上方变得肉肉的，小编想有这样经验的人应该不少。为了养成蜜大腿而开始尝试减肥，很努力地减重可是最后大腿还是没变细，这种事是常有的。所以这次的主题就是探讨蜜大腿养成术的注意事项!
在减重之前先让大腿变细～蜜大腿就是要这样
明明在减肥可是腿一直瘦不下来，很多人都有这样的烦恼吧!大腿是很难瘦的部位。一般而言，会让大腿变粗有4个原因。就来确认自己大腿变粗是属于哪种原因吧!
了解大腿变粗的原因是通往蜜大腿养成的必要之路
你的大腿粗吗?如何知道自己的大腿算不算粗，其实是有个理想大腿围的计算公式的。就是身高(cm)×0.3。先用这个数值来检视一下自己的大腿到底算不算粗吧。然后再来想想为何大腿会变粗?
让大腿变粗的4个原因是什么
大腿变粗的主要原因有4个。分别是因脂肪让大腿变粗、因肌肉让大腿变粗、因浮肿让大腿变粗、因骨盘歪斜让大腿变粗这4种。你的大腿变粗是属于哪一种原因呢?先找出原因来再针对原因做改善，才能有效率的养成蜜大腿喔。
大腿变细
大腿是很难瘦的部位。也因此有很多人最后都会放弃瘦大腿，但若是能找到大腿变粗的原因，对症下药做改善的话是能瘦下来的。一般而言大腿会变粗很多都是因为脂肪过多，这只要减重就能够达到瘦大腿的效果。但是找到腿变粗的真正原因，才是能确实瘦大腿的捷径。
为了要知道大腿变粗的原因
要知道大腿变粗的原因，首先，在用力状态下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一块肉就代表是因为脂肪变粗。相反的，如果捏起来都很硬，那就是因为肌肉而变粗的。但是要能说是因为肌肉让腿变粗的，除非是真的有在做严格运动的人，不然其他的状况下都不能算是因为肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上压压看，如果会有凹陷的压痕的话，代表可能是浮肿造成的腿粗。长时间坐办公室的人、或是有长时间只坐不动的习惯的人很可能是属于这类型。但是，除了习惯翘脚的人之外，有O型腿或是X型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
属于因脂肪造成大腿变粗的人
这种类型通常是摄取的热量超过人体所消费的热量，使多余的脂肪在身体上推积下来。回到减肥的基础，让摄取的热量不要多过消费所需的热量，改善自己的饮食习惯别让身体累积过多脂肪，重新审视自己的生活习惯是很重要的。如果一直放着这个问题不管的话，皮下脂肪会越来越硬，最后大腿会出现凹凸不平的橘皮现象。
何谓脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由于脂肪累积造成的肥胖，让大腿变粗。在用力的状态下捏捏看自己的大腿，会捏出一大块肉、浮肿或是膝盖周围的肉很多、一直以来不太运动的、从小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮组织的，这些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什么呢?
所谓的脂肪堆积，就是因为摄取了超过消费所需的热量造成的。主要是因为吃太多动太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身体其他部位也可能肥胖，通常饮食不均衡或是过着不规律的生活都很有可能会这样。具体来说，在瘦大腿之余，改变生活习惯，让自己脱离脂肪体质才是最重要的。
减重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是减肥让体重降下来。这就需要以摄取热量<消费热量当作铁则，重新检视自己的饮食习惯，平常不要吃太多，改变生活习惯多运动，让自己消费的热量能大于摄取的热量。
放着脂肪肥胖的大腿不管的话，大腿表面会产生凹凸不平的橘皮组织，也会影响腿部的美观。橘皮组织是一旦出现就很难消除的东西，所以一旦发现自己大腿变粗，就赶快开始减肥比较好唷。
因浮肿造成大腿粗的人
这种类型通常发生于长时间维持同个姿势的办公室工作者，或是需要久站工作的人、司机等等。若一直处于同个姿势的话，会让下半身血液循环不好，造成腿浮肿。另外，因为疲劳或是年纪大也会越来越容易身体浮肿，浮肿型的大腿肥胖者应该会有很多。
何谓浮肿型肥胖?
人体内有着循环于各部位的体液，包括血液、淋巴液、组织液等等。血液会将营养成分和氧气运至身体各部位，淋巴液除了运送脂肪之外，还会将组织液运回血液中，组织液会在细胞之间进行养分和氧气、废物的交换。
体液的功能对人体来说非常重要，如果循环不良，无疑地会影响细胞的功能。一般来说，腿部离心脏较远，体液的循环也会比较不好。傍晚腿会开始浮肿不好穿鞋、或是肿胀。
造成浮肿型肥胖的原因是什么呢?
浮肿型肥胖的原因，除了是长时间维持同个姿势之外，穿太紧的衣服、生活中摄取过多的水分、盐分、酒精，或是吃药的副作用都有可能。另外，女性在生理期前、怀孕中、更年期时贺尔蒙大乱时也会造成浮肿。肌肉量少的高龄女性也可能因为体液循环机能衰退而造成浮肿现象。
改善代谢，控制盐分摄取
+按摩可以改善腿部的浮肿问题。但也不要按太大力，象是抚摸大腿一样来促进体液的循环效率。按摩要从膝盖按到大腿根部、脚踝按到膝盖、脚尖按到脚踝这样由下往上按。不只要按腿的外侧，内侧也别忘了要按到唷!或是可以从日常做起肌肉的锻鍊，通勤时间里多走点路，或是上下楼爬楼梯，日常生活里多做些运动吧!饮食方面能控制盐分也会很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常发生在曾经从事激烈运动的人身上。在停止运动后，肌肉量变少造成代谢变差，进而累积脂肪也就会让腿越来越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前侧和外侧，也就是运动选手的腿。或是虽然腿没变太粗，但是越来越肿最后一冷身体会变更僵硬。
何谓肌肉型肥胖?
这种通常发生于学生时代待过运动社团的人，或是平常有持续在运动的人。像运动选手一样大腿的前侧和外侧会长肌肉。但是当停止运动之后，肌肉量降低的部份就很容易会累积脂肪。不过肌肉是不会转为脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什么呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因为停止运动后没做好足够的保养。曾经认真运动的人一旦突然停止运动之后，一直以来的饮食生活习惯若不也改变调整的话，摄取的热量是会超标的。停止运动后基础体力也会变差，更容易发胖。肌肉型肥胖基本上来说和脂肪型肥胖没有什么差别。以减重减肥为基础，打造一个不容易累积脂肪的身体是很重要的。
舒缓肌肉，加入有氧运动
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋来延伸舒缓因运动造成的过多肌肉之外，重新审视自己的饮食习惯，不要吃太多，并加入有氧运动让身体更有柔软性。舒缓肌肉方面可以尝试按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按过肌肤表面即可。也有的按摩是会比较用力的，但用力过度要小心会造成肌肉拉伤痠痛喔。
因骨盘歪斜造成大腿变粗的人
这类型常见于平常走路姿势不正确，造成骨盆歪斜，进而导致大腿容易长肌肉或脂肪。也会造成腿部形状不美观。骨盆歪斜常常被忽略，但这也是一个造成大腿肥胖的潜在原因。若你觉得自己可能是这类型的话，就必须开始改善生活习惯。
何谓骨盆歪斜?
因为骨盆或关节的位置不正，造成左右肌肉不平衡，体重无法均等的分布在左右的腿上。这样会造成身体习惯用大腿去取得平衡，让大腿越变越粗。骨盆一歪斜的话，不但姿势不好看，还会有驼背、腰酸背痛、膝盖痛等问题。也可能造成便秘、O型腿或X型腿等症状。改善骨盆歪斜就可以解决这些问题。
造成骨盆歪斜的原因是什么呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生时挤压造成的原因还有什么呢?伤害之外，还有不良的姿势。鞋底常有某些部分会被磨损、站的时候重心偏一脚、驼背、习惯翘脚坐、有O型腿或X型腿的这些人都很可能会有骨盆歪斜的症状。除了改善日常生活的不良习惯之外，建议去专业的医疗机关接受骨盆歪斜矫正比较好唷。
调整骨盆的歪斜
要调整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋运动之外，还可到医疗机关接受调整治疗。日常生活中，站立的时候重心不要偏单侧脚、注意身体不要往前偏或是太往后偏、避免背单肩的包包、坐的时候不要翘脚等等，从日常的习惯开始改善吧!
抓对基本概念，养成蜜大腿其实不难
造成大腿变粗有4个原因。先确认自己是属于哪种类型，再针对问题去做改善，打造出蜜大腿吧!最常见的是脂肪型肥胖，这只要做好基本的减重就可以瘦腿。重新审视改善自己的饮食生活习惯，从基础面来做改变，一起实现拥有蜜大腿的目标吧!
首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。
除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。
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每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
判断方式：“象腿”，顾名思义，就是双腿粗壮如象。大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，看起来好像吹了气一般，粗粗肿肿的，与上身比例明显不协调。小腿是否过粗的衡量标准是，量量你脖子的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，显然就是过于粗壮了。
日常课程：
第一课：膝盖与两侧按摩
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
第二课：紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
第三课：改善小腿微循环
方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
第四课：加强消脂收紧运动
STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
