冬天不适合锻炼吗? 为什么?

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高粉答主

2019-06-28 · 游戏精通者,攻略技能点满
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冬季更适合有氧运动,温度过低不宜锻炼。

首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。

同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。

其次:有氧运动的运动时间较长,有脂,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

扩展资料:

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了:第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤;第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

参考资料来源:人民网—冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

Kyoya雀NZ8
推荐于2017-11-26 · TA获得超过258个赞
知道答主
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没有人说过冬天不需要锻炼的。相反,冬天人们容易产生抑郁情绪,锻炼恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心里,对身心健康都有好处的。
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萌俊余萌萌3fh
2014-04-29 · TA获得超过398个赞
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因人而异 体质弱的不建议冬天做激烈型运动 人体骨骼相对而言,冬天会比较脆, 所以运动要格外注意,做好充分的热身运动 要注意保暖,补充水份 早上不易过早户外运动,最好太阳出来后在户外运动
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奚坚rQ
2014-04-29 · 超过58用户采纳过TA的回答
知道答主
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不是的。冬天才需要锻炼,但是要注意方法!不能搞剧烈的运动。
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少年KC
2014-04-30 · TA获得超过266个赞
知道答主
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冬天锻炼增强免疫力不容易感冒,就这一条就应该锻炼。这可是我的亲身体会呦。
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