Question

减肥食谱

求一个既简单又使用的减肥食谱..

Answer 1

第一注意：不能总是吃得很少
挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是

：频繁而又健康地吃。

第二注意：早餐要吃好
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐

：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+

一个鸡蛋。

第三注意：早上最好能吃一些纤维食物
比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲

。

第四注意：每天两次加餐
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上

午10点左右、下午3点左右。这是针对那些想节食但是

又不知道怎么适当增加食量的人来说的

第五注意：每天必须适量主食
碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹

，这个主食的量可以控制在总共2两到3两之间

第六注意：晚餐是去除水肿的最佳机会
晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒

素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以

吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

第七注意：每天适当吃几俩蔬菜和水果
大家可以参考：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定

的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

第八注意：每天适当吃奶制品
食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少

。

第九注意：每周吃二次或者三次的鱼
鱼肉中的3脂肪酸有助于脂肪分解，更可能帮助你快速

消除脂肪

第十注意：每日摄取1000毫克以上的钙
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫

克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉

2.7公斤的体重。

第十一注意：第每次只取一份食物
每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块

巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想

法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果

第十二注意：不要在食品柜前吃东西
走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味

第十三注意：晚餐要提前
晚餐要尽量在睡前4小时结束

第十四注意：每日吃一定量的坚果
坚果中含有助催化脂肪的微量元素

第十五注意：慢饮白开水
每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿

第十六注意：无油烹调
可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

第十七注意：尽量使用不沾锅
平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少

减少了100卡热量。

第十八注意：使用喷嘴油瓶
每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减

少热量。

第十九注意：选择适合的烹饪方式
经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，

减少热量摄入

第二十注意：去掉看得见的脂肪
在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下

看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。