分手后，放不下该怎么办，参考以下4点：
1、先明确为什么放不下？
明明知道对方不值得，明明知道对方可能已经不爱自己了，但是心中还是放不下，想要挽回对方。
因为内心太痛苦，甚至想放下自尊、在线卑微求复合，所有理智或不理智的做法都用上了。
其实这个很常见，也许刚分手的时候，你可能没想过挽回对方，是想放下的，但是却发现放不下，心里挣扎斗争、很痛苦，所以，产生了要挽回的念头，想要结束这种痛苦。
当你努力的强迫自己去放下一个人和一段感情的时候，你就会想强迫自己不去想一只白熊一样，你越是想尽快忘了对方，尽快放下，反而，对方的点点滴滴会不断在你脑海中徘徊，印象会不断的加深！
2、明确有没有必要去挽回前任
男女朋友恋爱分手之后有必要挽回吗？其实这个问题要分情况看，不能一概而论。有的分手真的没必要挽回，三观不合、原则性错误、不可调和的矛盾；如果只是因为一些小误会或冲动导致的分手，并且两人的感情都还好，这样的情况，也许努力消除误会，多沟通交流，也许还是有挽回的机会。
3、如何与自己和解，学会放下
很多事情都说坚持不懈是最好的。但是唯独爱情这东西不可以强求，因为爱情不是你一个人的事情，而是两个人的事情。一方面，他不喜欢你，你一昧的联系不停地找他，只会让他更烦躁，甚至更讨厌你。另一方面，爱着他却不想再联系了，是被伤得太累了，也害怕看到我舔得他，却在舔着别人，和别人秀恩爱，祝他幸福是真，祝他们幸福是假，大家都是凡人没那么大度。所以只有硬逼着自己学会放下，只能做到删掉所有，不联系不打搅，一边放弃，一边期待，总会有一个人的出现，让你觉得人间值得。
4.提升自己的价值才是根本
爱情的核心是吸引，任何稳定的长期关系，都必然是一场精确的价值匹配。要明白的是，即使有再美好的向往，自身实际情况却与此相违，那么你喜欢的人会靠近你吗？不要想着等对的人出现再去改变自己的生活现状。因为你所向往的生活，要么现在就发生，要么永远都不会发生。
不管你承不承认，他不喜欢你，必然是因为你的价值不能吸引他，或者说他无法从你身上获得新的价值。一个人的价值分为硬价值和软价值。硬价值即指颜值、身材、家世、学历等直接可以看到的价值，软价值则是指善良、勇气、幽默、洞察力等不那么容易被展示的价值。持续检视并改善硬价值里能改善的瓶颈，寻找价值中的极致优势并持续发挥。你若盛开，蜂蝶自来，当你的价值高了，并在他能看到的地方适当地展示自己的高价值，他的目光一定会再次回到你的身上。
当然，你自我价值都提高了，或许，你就看不上曾经苦苦追寻的那个人了，自然会有更好地来到你身边。
分手后，放不下要学会面对现实、转移自己的注意力、努力提升自己的魅力。
一、学会面对现实
把忘不了的人的联系方式删除，把它拉黑，就真的可以放下他了吗？其实你越是想着删除，越是证明，舍不得他，放不下他，既然放不下，不妨去尝试着挽回。
不要给自己的感情留下遗憾。但是如果你已经尝试过，努力过去挽回他了，依然没有结果。那么就要学会接受现实，重新开始你自己的生活。如果你心里很难受，不要把自己关起来，找一些朋友去倾诉一下。有时候，把心事说出来就会好很多，毕竟心里的事情太多会成为成长路上的包袱，如果它不能主动消失的话，不防试试我们主动去淡化它，消除它。
人生中的旅途会经历很多，有的经历丰满，而有的经历骨感。当你能够从容面对过去的时候，你才能彻彻底底地放下。
二、转移自己的注意力
你越是把注意力放在那个人的身上，就越是很难放下。这个时候可以尝试着转移自己的注意力。当你越来越多的关注其他事情的时候，时间久了，也就慢慢的不再那么关注那个人了。
转移注意力可以把更多的精力投入到生活和工作之中，全身心地投入到工作和生活最后那个，忙起来了，自然就没空去想那么多多愁善感的事情了，或者你也可以去尝试做一些喜欢的事情，比如说去旅游，看书和运动等。
努力让自己快乐起来，全身心得去吸纳生活中的正能量，去感悟和品味生活中美好的一切。当你的注意力都在阳光健康的事物上的时候，你心灵上的乌云也就散开了，你也就放下了。
三、努力提升自己的魅力
以其把时间浪费在那些已经无法挽回的事情上，不如把时间用在更有价值的事情上面，比如努力锻造一个更加完美的自己。你想想为什么会放不下他，因为你总是觉得他就是最好的，是你最想要的。但实际上我们的人生旅途中会遇到很多的过客，我们得不到的就总感觉是好的。这就是为什么人们总是说“得不到的永远在骚动”，然而得到了就感觉也就那么一回事了。
所以说你不妨去提升自己的魅力，让越来越多的人走进到你的生活当中，让自己被更多的人认可，吸引更多人的目光。这些目光可以给你足够的满足感，能够消除掉你对前任的放不下。
扩展资料
提出分手最好的方法：
第一，不要先开始打架。开始一场斗争，作为向分手过渡的一种手段，只会使事情变得更糟。当然，你可能会认为，当你生某人的气时，和他们分手会容易得多，因为这样你的痛苦就会消失。但这是错误的。这尤其意味着，如果你正在争吵的事情与你为什么要结束这段关系毫无关系的话。你会让他们都生气的。然后用东西打他们会让他们痛苦。
第二，亲自去做。通过电话或短信分手的日子已经一去不复返了。如果你对即将成为前任的人有尊重，你需要亲自去做。与他们面对面的分手也让他们有机会表达自己的想法和感受。另外，在电话里做这件事也没有给你足够的时间来解释你的感受，也没有向他们展示你的感受。如果你想和他分手，那就亲自面对面去做。
第三，花时间进行长时间的讨论。当你在外出工作或其他重要的任务之前，只有10分钟的时间，不要和他们谈分手。抽整个下午的时间来应对分手带来的冲击。如果轻描淡写，随便就说几句，然后走掉，却没有给他们足够的时间去应付和问你的问题，那是不尊重的。
一 分手了，如果你放不下，可以想办法去挽回。
先想想能不能挽回，如果你觉得有必要挽回，那就去挽回，如果你觉得没必要，那就不用考虑挽回的方法了。如果你实在想不明白，找个本子，写写日记，书写可以让你更好的思考，书写可以让你静下心来，知道自己需要什么，别人劝你，你总觉得是浮云听不心里去，自己想明白，才是真的明白。
二 如果你不想挽回，可以想办法开始下一段恋情
爱的起，应当放得下。分手后礼貌性难过三天就行了，该哭哭，该扔扔，该烧烧，然后收拾好心情，吃顿好吃的，买点自己喜欢的东西，开始准备迎接下一段感情。
三 兄弟们，掌握了追女孩子的规律，你就是大爷，掌握不了规律，你就是炮灰
这一段是专门为男同胞们写的，因为我认识的很多男士们谈个恋爱，特别费劲，大大咧咧的各种大男子主义，还特别直男，不会说话哄女孩子，也不愿意去懂女孩子，更不明白谈恋爱的底层逻辑，反正这些兄弟们的爱情总是鸡飞狗跳的，其实这怪谁呢？怪你们自己，时代发展了，女人升级了，而兄弟们还是继续过着没心没肺的生活，长点心吧，多学习学习怎么谈恋爱，别总是在爱情的世界里当分手的炮灰了，既害了自己，也害了女孩们，不要因为自己的无知，让自己总是成为受害者。
如果你是一个有心人，真正的想提升自己的恋爱技术，让自己在情感的世界里不在被动，成为游刃有余的自己，我免费送给大家下面的资料，非常的实战，《59套实战追女孩子聊天案例解析》，外加11节《一天聊成女朋友的脱单视频教程》《情感挽回技术的秘密》，都是我们内部实战干货，当然也可以进我们的追女生恋爱技术交流群+案例分析，我们每周都有如何正确追女孩子的直播公开课，常年有效，需要以上福利的小伙伴，可以到我的为心（谐音）：排在前边的一组是：m9 排在后边的一组是：keke 把以上两组数据按照先后顺序组合起来即可，记得备注：知道
爱情的世界就像是大海，恋爱技术就像是游泳技术，如果在大海里你不会游泳，你觉得你能够在大海里生存吗？做什么事情都是有讲究的，都是有规律的，不要嫌麻烦，这也嫌麻烦，那也嫌麻烦，最后吃亏的只能是自己。
四 分手了，如果放不下，应该怎么办呢？
分手了心里总是放不下怎么办？男女两个人在一起相处久了，总会因为一些琐碎的小事，闹别扭或者吵架，更严重的还会闹分手。可是有些人即便分手了心里总是放不下怎么办，看看本文教你的方法吧。
1、专心做自己喜欢的事
两个人在一起的时候，你真的会改变很多，在你的心里总是装着对方，这也就导致你没有办法专心于自己喜欢的事情。更何况处于当今这个快节奏的社会，我们每个人真的都很忙，很多时候我们都会没有时间做自己的事。
其实在你分手之后，完全可以把时间交付给自己，专心的去做一些自己喜欢的事。在你进行的过程中你会重新得到快乐，当你重新拾起快乐的时候，那么你很快就能从分手的阴影当中走出来。
2、用忙碌去忘掉伤痛
活到老学到老，还有三分没学好。我们每个人在这个世界上都是一个学习的过程，这个过程有一辈子那么长，听起来很漫长，实则很短暂。
生命中不仅仅只有爱情一件事，还有很多事情要做，学习是我们长期的任务，我们无时无刻都在学习，这件事充满着忙碌，有的时候当你把身心投入其中，你会忘却时间和空间。
3、用运动来缓解
对于每一个人来说身体才是革命的本钱，有一个好的身体才是我们做其他事情的基础。我们任何时候都要把自己的身体放在第一位，即便是你刚刚经历过情伤，你也不能对自己的身体自暴自弃。
此时想要走出上一段感情给你带来的伤痛，你完全可以通过运动的方式来帮你遗忘。这样不仅可以让你拥有一个强健的体魄，而且更能够让你走出困境。
4、把生活的重心放到工作上
生活真的不仅仅只有爱情一个方面，为了生活我们不得不工作。忙于赚钱，忙于生活，工作上需要我们投入巨大的努力，在你失恋之后，你完全可以把自己的身心都放到工作当中。
这样你会开创一个美好的未来，并且你也能够从失恋当中走出来。当你把所有的精力都放在工作上时，你会发现原来爱情只是生活中的一部分。
5、外出旅游
世界这么大，不出去走走真的是一件很遗憾的事。当我们领略到世界的浩渺时，我们会发现自己的卑微，这种强烈的对比会让我们心中产生很多情感。这些情感会慢慢地冲散你对过去的记忆。出去走一走，你的眼界也会得到提高，慢慢的你就能轻松地拥抱新生活。
五 如果分手了，也可以尝试一下这些方法
（一）分手的原因，彼此都是有义务
情感有什么问题，彼此都是有义务。但你是唯一能拯救它的人，因此 你务必认可自身的难题，忍受她的难题。
（二 ）采用身体力行
为了更好地讨回你的女友，你需要采用身体力行，而不是嘴边说说，那样你也就能够让提出分手变成以往，让你的前女友再度变成一个体面地的女友。反复不正确的方法来修复，不清楚怎样改变现状，复合挽回提出分手的要素依然留到她的内心，难以重新点燃给你的爱。防止应用不正确的`方法，真实了解提出分手的意向，当然就会有终获感情的期待。
（三）锲而不舍，绝不灰心丧气
感情问题的暴发通常并不是单一分歧的缘故。这是一个分歧累积的全过程。很多人只见到分歧暴发的导火线，而看不见分歧的根本原因，也看不见难题的根本原因。因而，你务必对你的提出分手有一个清楚的了解，而且有充足的充分准备来挽回爱情。
（四）塑造自身的个人爱好，剖析分歧缘故
学好提升自己和情商智商。假如你要变成感情的管理者，你应该学好包装自身，例如塑造你普遍的兴趣爱好，改进你的品牌形象和造就，提升你的个人魅力和信心。
实际上，每一个不愿提出分手的人都尝试留下，可是由于大部分留下的方法全是有误的，她们非常少取得成功。实际上，有很多适合的保存方式能够您挑选。假如方式适合，保存成功率会高得多。
假如你要解决痛楚，为什么不快点儿行动，理性看待自身，平静下来，寻找分手的原因？想一想你哪儿做不对或是做得不足好，之后是不是能够纠正或是填补，随后挑选适合的保存方式，有方案地执行保存方案，进而提升 保存的通过率。因而，女孩儿要想维持取得成功，一方面，他们务必了解男士的观念，另一方面，他们务必学好控制自己的心理状态和行为。
（五）表述高度重视另一方的挑选。
自打刚开始提出分手，另一方对你的负面情绪都还没制冷出来。在这个时候，还记得不必低声下气，缠上另一方。那总是提升另一方的压力，提升另一方对你的负面情绪，乃至将你列入黑名单。我只是想告知另一方，我十分重视这类心态，想关心自身的状况。
分手之后，另一方会否定人，乃至否定你的一切。因而，大家表明她们高度重视另一方的管理决策。早已接纳了与另一方提出分手的真理的客观性，了解到另一方注重了你的问题，并造就了第一个偏碱。
除此之外，告知另一方，尽管大家不可以变成情侣，但她们能够变成盆友，碰面，相谈甚欢，换句话说，假如她们爱着你，她们应当快乐地离去。
（六）走向世界，再次提升自己
在向另一方表述你的用意后，下一步是走向世界并改善。离去的目地是让加工制造业越来越不能用。逃避的服务理念是“仅有对他人尤其重视，才可以有一个复合型的社会发展”，这将在另一方的全球中慢慢消退，进而保证 真实的分离出来。不必出现在全球的另一边。随后依据深入分析每一个人中间的难题，并思索“是啥念头造成 每一个人进行这类联络？”
剖析分手的原因是全部挽回全过程中最重要的全过程之一。提出分手的每一段通常都是有自身的念头。仅有寻找这一念头，大家才可以搞好留住人才的工作中。自此，针对性持续摆脱困境，使自身越来越愈来愈全新升级。在健身运动、运动健身、学习培训和工作上，最重要的是激起一个人最好的心态，那样一个人就可以每日带著强劲的机械能去衣、食、住和工作中。
在人的时机成熟以前，必须让“产生”出现在另一方眼前，那样另一方才可以造就出引人注意的视觉冲击。仅有那样，大家才可以再次扩张另一方探寻人的不理智。
（七）渐渐地出现
一段时间后，大家会慢慢出现在全球的另一边。依据盆友社交圈，展现你自己的变化和提高，并持续造就和吸引住。依据盆友圈子的叫法，大家根据展现自身的食材、服饰、住宅、交通出行和工作责任心等高档气氛来表述自身的转变。让另一方造成一种幻觉，认为“那时候是否不对，错过和你那样的成功者。”依据盆友社交圈，让另一方再次造成你的求知欲。
分手挽回即便 早已被另一方抵毁了，大家还可以尝试走一条温暖的路，给另一方写封信，可是女孩们应当搞清楚，并不是每一种感情都值得保存。可是如果你必须这类联络的情况下，这类联络可能是好的，可是你一不小心失去它，那麼再度英勇，为了爱而勤奋。
2、失恋不失德。不要因为失恋痛苦和愤怒去做过激的蠢事。它是愚味无知的表现，不但不是解除痛苦的良药，更会造成违反道德人性，触犯刑律的结局。失恋后，与对方的爱情可能逝去不返，但友谊还不能抛弃。
3、失恋后要培养乐观豁达的健康心理。振奋精神，把眼光投向未来，而不死死盯住眼前的爱情挫折上。当然，冷静地分析一下过去失恋的原因，吸取一些教训，有助于心情的开朗。
4、失恋后要善于排除自己的痛苦，会运用旅游、散步、听音乐、看书、写作、运动、与人倾谈、更勤奋的工作等办法来分散注意力，自我解脱。
5、失恋后不要放弃对爱情的追求，失恋后就想独身一辈子，这是不现实的。没有爱情的人生是不完美的，应该继续去叩响爱情的大门。
