如何减少掉发
头发对我们来说的重要性不言而喻，谁都想拥有一头乌黑亮丽的秀发。
生活中的情况往往事与愿违，越想拥有健康漂亮的头发，越是脱发掉发严重。如果出现脱发的情况，我们有什么办法可以解决呢？
首先最重要的一点，就是选择适合自己的洗护产品。头皮和我们身上的皮肤一样，都有毛孔，而一些工业制剂生产的含有硅油的化学洗发护发产品，虽然在清洗的时候让你有种顺滑的感觉，但是其成分会严重破坏头皮表面的酸碱平衡，造成头部油脂分泌过于旺盛而堵塞头部毛孔，导致脱发。所以在选择洗发产品和护发产品的时候一定要特别注意选择天然成分，不会造成毛孔堵塞的洗发水。
其次，正常的作息规律以及合理的饮食搭配也对脱发有一定帮助。晚上10点之前就寝，让身体处于休息和恢复的状态，脏器开始排出毒素，恢复技能，有助于头部的气血供应，足够的营养支撑可以让头发更健康而不容易脱落。合理的膳食，低盐少油少糖都会让头皮处于更健康的状态，从而减少头发脱落带来的问题。
脱发问题不是一天可解决的，养成良好生活习惯同时选择正确的洗发护发产品才是关键。
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头发变化直接反映出人体的健康状况，导致头发减少的原因很多，包括以下几点。
1.外在环境的影响，比如环境污染，空气质量变差，紫外线增强，各种灰尘，有害物质不断侵袭着我们的头发。
2.现在的年轻人不良生活方式的影响，喜欢熬夜，喜欢食用烧烤食品，麻辣烫，火锅，喜欢食用油腻的或甜品，喜欢垃圾食品，身体得不到充足的营养，头发也会脱落。
3.缺少锻炼，经常抽烟喝酒， 身体素质变差或抵抗力降低也会对头发造成伤害，第四是没有科学的养护头发的习惯，经常用过冷或过热的水洗头，使用一些不合格的洗发产品，经常烫染发，给头发造成了严重伤害。
导致头发脱落的原因如上所述，为了减少脱发，我们需要改正以上的各种不良生活习惯，做好头发的护理，比如定期到理发店做一些头发精华护理。因为头发也是蛋白质组成的，我们平日可以额外补充一些蛋白质粉，在中医中，头发与肾关系密切，平日食物选择一些滋阴补肾的，如黑芝麻，核桃，银耳，莲子，桑椹，山药等。
脱发时需要的营养素也是比较多的，如生物素缺乏也会导致头发脱落，胆碱，半胱氨酸，B族维生素，谷固醇复合补充剂能够提高机体的抗氧化，抗辐射，抗感染能力，同时搭配混合营养素的补充，使得机体全面营养吸收，对于头发减少的人是很有帮助的。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
减少掉发的方法：
坚持锻炼身体，增强自身体质，可以提高机体对温度变化的抵抗力和免疫力。
2.保持心理健康，保持每天都有好的心情，注意保持每天8小时的睡眠，好睡眠，有助于头发增长和稳固。
3.养成生活有规律的好习惯，早睡早起，不熬夜。
4.注意饮食结构的合理性，多吃蔬菜水果等维生素高含量的食物，少吃高脂、高糖食物。
5.尽量不吸烟不酗酒，少吃辛辣食物和刺激性食物。
6.勤洗头发，勤梳头发，保持头部血液循环畅通，头发得以滋润生长。
7.不要长期梳过紧的马尾辩，不适合自己身体条件，长期留长发。
8.烫染头发不要过于频繁，头发不要过多的使用保湿定型类化学产品。
9.发现有失睡、头痛、脱发等症状时，应当及时到正规医院治疗。
日常生活中可以从以下几点减少掉发现象：
1、平衡饮食：多吃蔬菜、水果、乳制品、牛羊肉及鱼肉、坚果等，特别是卷心菜、菠菜、苹果、香蕉等，少吃辛辣及油腻类食物，以清淡而富含营养为佳。
2、适度护理头发：适度洗发，每周2-3次，经常向后梳头，避免暴晒，减少染发烫发次数。
3、改变不良生活习惯：生活有规律、保证睡眠时间、戒烟、戒酒、避免紧张的发型，如辫子头、马尾辫，同时需要放松心态。
中医认为，“发为血之余”，为“肾之华”“血之荣”，毛发的盛衰与肾气是否强健和气血是否充盛有重要关系；现代研究表明，导致脱发的原因虽多，最重要的则与遗传因素、精神状态、头发的营养状况和护发的方法是否科学等关系最密切。所以预防与减少脱发，必须重视以下方法与原则：
1、精神愉悦
保持平和乐观的良好心态，特别是注意减轻精神负担与心理压力，尽量远离一切不良精神刺激，及时宣泄不良情绪，避免焦虑、紧张、过度思虑，保持精神愉悦，这是防止与减少脱发的重要保证。
2、保证睡眠
每晚保证7～8个小时的充足、高质量睡眠，及时防治长期失眠，这对头发的滋养护理极为重要，也是防止与减少斑秃与精神性脱发的主要对策。
3、营养均衡
饮食应多品种、多变化，保证主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，宜低脂、低盐、低糖，适当多吃些蔬菜、水果，特别是应保证优质蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、肝等）、各种维生素、矿物质与微量元素（如锌、铜、锰等）的摄入，这对保证头发营养的供给至关重要。中医认为，适当常吃些核桃、枸杞子、山药、香菇、黑芝麻、腰果、玉米、豆类及海带等海藻类食物，或辨证应用熟地黄、当归、黄精、山茱萸等有益肾、养血、乌发作用的药物，对防治贫血，促进头发的滋养保护等有重要意义。
4、按摩梳发
经常对头皮进行良性按摩（用手指揉一揉或拉一拉头皮），用木梳与铁梳梳发（不用塑料梳子），或用十指作为梳子，早晚按摩头皮或梳发 100 次，可促进头皮的血液循环，这是防止脱发最简易、最有效的方法之一。
5、科学洗头
保持头部与头发的卫生，科学合理地洗头发，是养发护发、减少脱发的重要方法。洗头应根据自己发质的类型，选择市售有品质保证的洗发液，不可用强碱性的肥皂洗头。洗完头发后，不要马上用吹风机靠近头皮猛吹，因为头发最忌温热与干燥，吹头一定要距离头发20 厘米以上。
洗头之后，再用清水加少许醋将头发彻底清洗干净，可保持头发的柔顺光泽。此外，用桑白皮煎水洗头，也可减少头发的脱落。
6、减少烫发、染发
烫头发应相隔数月，过于频繁（相隔少于4 周）地烫发，烫发剂和染发剂对头发的影响较大。反复烫染头发会使头发干枯、毛躁、变黄开叉、容易断裂，也可能会引起过敏反应和头皮炎症，损伤毛囊，容易导致脱发。
7、生活规律
生活没有规律，过度劳累，患有消化不良、便秘等，也是引发脱发的重要原因，所以这类人群应积极恢复并保持规律的生活，三餐定时、按时睡眠，防止过度疲劳，并预防便秘，这对预防与减少脱发的发生有重要意义。
8、及时治疗
若出现较严重的脱发苗头时，就要及时找医生检查，明确脱发的类型，进行对症治疗。现在对脱发的治疗方法较多，除上述养护方法外，还有药物如各种生发液、中成药、各种偏方（如局部用独头蒜外搽、涂橄榄油等）、激光治疗、毛发移植、用电流给头发毛囊加温以改善血液循环等方法。需要找有资质的专业治疗脱发机构进行治疗。
此外，患者应加强对于脱发相关疾病，如贫血、神经衰弱、抑郁症等慢性消耗性疾病的防治，这也很重要。
