Question

麻烦帮我做一个以散打武术为内容的运动训练计划

女生，散打是选修课，要求不高，最好是周计划，不要一天的

Answer 1

早上：起来中等速度跑步400M热身。腰腿肩挎柔韧性练习。练习反应和爆发10分钟，冲刺15M快速转身摸地面在冲15M摸地面。协调性练习10分钟：快速跳绳，不弯腰快速抬腿左右手连续拍脚，腾空转身，双腿腾空直腿拍脚。散打格斗技术20分钟。拳法可以打沙袋或木桩，腿法可以练习踢出去定型不动15秒练习标准动作，不用练得很有爆发力，慢动作从起腿转腰弹腿做标准，可以用沙袋或者木桩为标靶，又能抗击硬度。假想敌实战，10分钟。早上结束。
晚上练习胳膊和腿部力量，胳膊可以做标准俯卧撑，几百个看你自己素质。腿部可以做蛙跳，适当加量。腰部可以练习仰卧起坐和举杠铃，最后10分钟全身放松跑步，然后结束。
实战最好也要打，买两幅拳套，每天晚上以拳法套挑战你的朋友们或者校友们。

Answer 2

这个一句话说不清。从体能到柔韧。从反应到协调。从技巧到力量。从击靶到实战。
你要是想了解的话我可以帮助你，但是我需要说明的是没有教练系统教学，训练也只是皮毛的。

追问

亲，那是我们的书面作业，老师要求不高，我们也不是专业的，只需要一份运动训练计划就好

追答

可以，只是书面的是么？我直接发给你？

追问

好的，只要书面的就可以了

追答

希望对你有帮助。

Answer 3

散打要基本功要练好。