Question

运动员长时间不运动怎么恢复状态比较快？且对身体没有害处？最好是有详细计划！

3到4年左右没有进行体育锻炼。

Answer 1

身体休息太久了。即使之前是运动员，要恢复的话，也要从基础慢慢来。
首先要为自己制定有序的计划，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。
锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进，过渡消耗的运动，只能增加身体负担，造成反效果。

至于饮食方面，应该以清淡为主，仍然遵循早好，中饱，晚少的原则。蔬菜以西蓝花和西芹为首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其肥肉。
锻炼中间可以穿插实用香蕉牛奶，鸡蛋白或蛋白粉。

Answer 2

不运动损伤都是没有害处的
计划是你自己定的。
根据你自身的情况而定的
作为一个运动员你不可能不知道怎么制定计划吧？

Answer 3

自己给自己写一个计划！
对自己身体没有害的当然是天天坚持再这样长期锻炼了！
不要太死板！
最重要的是坚持！

Answer 4

在这里制定比较难，换个环境行不？

Answer 5

重基本开始重新锻炼