2020-07-23
半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。简单的说,半月板的功能即在于稳定膝关节,传布膝关节负荷力,促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用,才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
这5个动作伤害半月板,请注意:
1、广场舞
跳舞为了好看,关节都会弯曲,容易造成半月板损伤。注意跳舞时间不要太长,跳一个小时以内,七天一次广场舞,不要跳神曲,避免过于激烈,避免水泥地等硬地面。穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。
2、踢毽子
踢毽子是一条腿着地,另一条腿不停运动,身体带动膝关节旋转,很容易损伤。如果上了年纪,关节有问题,就要小心一点了,尽量少踢。踢毽子要适当,量力而为,如果很喜欢踢毽子,可以七天两次毽子。
3、提重物
4、走楼梯
身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾,膝关节负重大,一般情况下,走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍,下楼梯时七倍左右!上下楼梯时扶着扶手走,一步一台阶,边走边休息,尽量不提重物。
5、翘二郎腿
翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力,比自然下垂多很多倍!会影响血液供血,退变得快。这种不良的生活习惯大家还是改掉它。
一抬一按自检半月板的磨损程度:
一抬:把脚抬高,翘大二郎腿,在翘的过程中如果感觉很勉强的话,膝盖周围就有一些问题了,在过程中看看膝盖有没有痛。
一按:翘腿之后,按膝关节旁的间隙,如果感觉到疼痛,膝关节软骨、韧带就有可能损伤了。