Question

我现在120斤，计划减到90斤，求帮制定一个减肥方案

Answer 1

第一天：胸部练习，平板卧推练习；上斜卧推练习；坐姿夹胸；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
　　第二天：坐姿下拉练习；坐姿划船；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举；坐姿哑铃推举；哑铃侧平举；有氧30分钟。
　　第五天：站姿屈臂下压；哑铃屈臂伸，坐姿弯举；哑铃弯举；有氧30分钟
　　第六天：深蹲练习；倒蹬机练习；有氧30分钟
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
均可以考虑采用4组，12个一组的方式进行。

追问

如果只用跑步机，每天跑多少公里为宜？

追答

5公里吧。当然越多越好，别跑虚了就行。

追问

感谢

Answer 2

在家里最好的办法是，少吃高脂肪，高能量，早吃好，中吃饱，晚吃少，夜宵不吃，不要吃油腻，多运动，吃过饭不要就躺和睡，运动是减肥的主要东西哦，亲

Answer 3

早晨晨练，多运动，晚上不吃饭，晚上不吃法减肥很有效

Answer 4

光吃菜不吃饭。。

Answer 5

光吃菜不吃饭。。