如何补脾养生
一、早晨喝薏米粥。具体做法，按照董洪涛博士的要求，“每日早餐用60克薏苡仁做成粥，不加盐，不加任何东西，把粥吃光即可。”
二、喝“四宝粥”。四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样东西按1：1：1：1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用。买不到这四样东西，也可以喝其他东西做的粥。
三、每顿饭吃七成饱。中医讲，吃少了补气，吃多了食气。谚语有云：少吃多滋味，多吃伤脾胃。我们本应该像养生家说得那样，饿了才食。不过现在有很多人不知什么时候该吃东西，不是饿了再吃，而是听眼睛的，一看好看就吃；听鼻子的，一闻好香就吃；听嘴的，一吃好味就吃；听广告的，一说有好处就吃；……吃吃吃，一天到晚总想着吃，而且劳动量越来越小，把脾胃都吃坏了。那么什么时候该吃东西呢？我们应该听肚子的，肚子饿了再吃，做到饭前肠鸣，不饿不吃。
四、晚饭少吃。台湾的著名学者南怀瑾说，僧人是过午不食，如果吃了就要受罚。我们到没有必要做到过午不食，但完全可以做到晚饭少吃，那天不饿就不吃。如此，节约粮食，节约时间，减少猝死，少生病，真是一件大好事。读者可以参看我写的《饱食即睡危害大，劝君晚饭要少吃》一文。
五、捏脊。捏脊就是涅脊梁骨。从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经的行走路线，捏脊可以刺激到两条经络。事实上，捏脊的好处非常多，能起到全面的保健作用，它可以健益脾胃，督一身之气；还可以调理脏腑、疏通经络、升降气机。另外，捏脊还有滋阴补血、平抑心火的作用。捏脊的方法特别简单，捏起皮肉，放开，再捏起皮肉，旋即放开，不断重复即可。
六、经常按摩十大补气的穴位。这十个补气的穴位是：脾腧穴、足三里、膻中穴、涌泉穴、关元穴、气海穴、太溪穴、百会穴、肺腧穴、悬钟穴。
七、多吃补气的食物，祛湿的食物，白色的食物。补气食物有一个共性，就是生长在水中和生在土里的食物，多有补气作用，因为这些食物吸收的地气最多。还有白色的东西多数也有补气的作用。还有那些可以祛湿的食物也多有补脾的作用。这些补气的食物有：山药、土豆、红薯、香菇、白鹅、土鸡肉、糯米、蜂蜜等。
八、做好脾胃的保护。脾胃有四怕，一怕冷。人们说，中国人十人九胃，十胃九寒。就是说，中国人中，有九个人有胃病，十个胃病患者中有九个是胃寒。所以防止寒凉、寒冷对脾胃的伤害，十分重要。二怕湿。五运六气中，在天为湿，在地为土，在人为脾，故脾主湿。脾属阴，最容易受湿邪损伤，如果脾为湿邪所困，脾气不升，胃气难降，脾胃就会出现问题。湿为寒邪，对人危害很大。三怕甜。脾怕甜，胃怕凉。甜腻，特别是浓度大的糖水，使人容易产生湿气，脾则怕湿，因此甜食要少吃。还有人说，癌细胞最喜欢糖。所以癌症患者还是尽量少吃糖或者不吃糖。四怕撑。就是不能吃得太饱。此外，适当多运动，多吃素，少忧愁等，都是保护脾胃的不二法门。这两个方面都注意到了，你的脾胃就会逐步好起来。
九、在把食量减下来的同时，再把吃饭的速度慢下来。这样，虽然你吃的东西少了一些，但你吸收的东西却没有减少，甚或有所增加，而且大大减轻了脾胃的负担，好处很多。
摘自疾病网
健脾养生之饮食调养
日常饮食是调理脾的重要内容之一，对养生很有必要，先来介绍一下脾最喜欢的食物吧。
（1）粳米性平，味甘，有补脾益气之功。“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”脾虚之人，最适合吃粳米了。
（2）糯米：性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。（体经逢原》中说：“糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。”
（3）番薯：俗称甘薯、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。《纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”。脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之。
（4）薏苡仁：俗称薏米、苡仁，有补脾健胃的作用。体草经疏》中有“味甘能人脾补脾”的记载。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，效果更佳。
（5）白扁豆：性平，味甘，能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说：“白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。”对于脾虚呕逆，食少久泄者，最宜食之。
（6）鲫鱼：性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，（体草经疏》说：“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食。”
（7）大枣：性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之”。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜常服用。
2.健脾养生之运动健身
除了注意饮食保养之外，运动也是一种很好的健脾方法，方法也比较简单实用。
（1）多蹲少站：对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起垫托作用。
（2）仰卧起坐：这种方法能使腹肌的力量增强。具体做法是：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，重复进行。每天进行3次，每次10分钟。做此项运动需要在饭后30分钟进行，以免影响消化。
（3）爬楼梯：爬楼梯是我们每天都要重复的动作，开始时一步一阶地上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟，每日3次。速度要由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
3.健脾养生之腹部按摩
腹部按摩也是一种非常不错的方法，在早晨起床或晚上睡觉前，仰卧在床上，双手掌重叠，放在肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，直到腹部觉得发热为止。然后，再用手指点按足三里穴，此法有补脾健胃之功，不过需要长期坚持才能取得很好的效果。
脾主四肢，常常锻炼四肢可以强健脾胃，增强消化功能。这套床上健脾操，每日早上6至8点，晚间8至10点坚持做，就能渐渐强健脾胃，还能够预防感冒。
（1）拧手：两手紧握，交替拧手掌指80至100回。
（2）搓手：两手掌相对搓100至120回，快慢，轻重可自行调整（躺在床上或者坐在沙发上都可以）。
（3）搓脸：两手贴脸上下平搓80至100回，至面部发热为好。
（4）十指梳：头用两手从前额梳至后脑勺88回。
（5）揉小腹：先使用右手正时针揉88下，接下来换左手反时针揉66下。
（6）磕碰双膝：躺在床上或者坐在沙发上，小腿绷直，足底挨着床或者地，双膝磕碰一合一张为一回，磕碰100回，多者效果更好。
（7）掐捏足三里穴与涌泉穴：掐捏足三里穴60下后，掐足底涌泉穴40下。
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健脾益胃按摩法
菱角：健脾止泻
花生：健脾和胃
薏米：健脾益胃
黄豆：健脾宽中
红枣：健脾养肝
白术：和胃安胎，健脾益气
卷心菜：健脾养胃
益气健脾的食物
按摩三阴交穴可健脾养血
望采纳，谢谢
如果你经常感到疲倦、腹胀、食欲不振，那么你可能需要补脾了。脾是消化系统中至关重要的器官，负责将食物转化为能量，并帮助吸收营养。脾虚会导致多种健康问题，因此了解如何补脾养生至关重要。
我们来了解一下脾虚的症状。脾虚常见的症状包括疲劳、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘和舌苔发白。如果你有这些症状，就可能是脾虚的征兆。
补充脾气的最佳方式之一是饮食调理。以下是一些补脾益气的食物：
山药：山药性平味甘，具有补脾养胃、益肺止咳的功效。
莲子：莲子性平味甘涩，具有补脾止泻、益肾涩精的功效。
薏米：薏米性凉味甘，具有健脾利湿、清热排脓的功效。
大枣：大枣性温味甘，具有补脾益气、养血安神的功效。
枸杞：枸杞性平味甘，具有补肾养肝、明目壮阳的功效。
除了饮食调理，还有一些其他方法可以帮助你补脾。例如：
按摩：按摩足三里穴位可以帮助改善脾胃功能。足三里穴位于膝盖骨外侧下方约4指宽处。
艾灸：艾灸脾俞穴可以温补脾阳，改善脾胃功能。脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
拔罐：拔罐脾俞穴可以帮助疏通经络，改善脾胃功能。
情绪调理：保持乐观积极的情绪有助于健脾益气。
需要注意的是，补脾养生需要坚持不懈。饮食调理和生活方式的改善需要长期坚持才能看到效果。补脾是一个循序渐进的过程，不要急于求成。如果你的脾虚症状严重，建议咨询中医师，在专业指导下进行调理。
