Question

怎样才能让一个人睡个好觉?

Answer 1

一辈子当中，我们几乎花了三分之一时间在睡觉。但是你知道如何才能睡得对、睡得好吗？改善了睡眠质量，好处将令你意想不到！睡眠对人类而言，与食物、空气、水是一样重要的，都是想要拥有健康的身心所不能或缺的。一 个人的一生当中，有三分之一的时间是在睡觉的。根据弗罗伊德的理论，睡眠是一种回归到胎儿在妈妈的子宫中，不但可使人感觉到温暖，更可让人们的心灵得到慰 藉。因为我们在沉睡中，身体会分泌一种成长贺尔蒙，所以，睡眠不但对大脑中枢神经的发展相当重要，更可以修复及提升免疫功能。不论是在生理上或心理上，睡眠，它都扮演着重要的角色。 一般睡眠周期可区分为二个时期 一、 NREM非眼球快速转动睡眠期：此一时期又可分为 4个阶段：当您在第 1 阶段时，您很容易被叫醒，甚至还可隐约听到周遭的声音；在第2 阶段时，您的身体各项功能都会减弱，新陈代谢降低，此时您的呼吸、脉搏亦会跟着减缓，血压也会下降；当进入到第 3阶段时，您的脑波会增强、变慢；在第 4阶段时，您的体温则会开始下降，并且开始进入深睡。此睡眠期大部分发生在睡眠周期的前 4小时。 二、 REM眼球快速转动睡眠期：此睡眠时期，也就是我们在作梦的时期；此时您的眼球会快速转动，呼吸、脉搏、血压、脑波则会变得不规律，有时肌肉会有抽动现象，男性的勃起也常发生在此一时期。此睡眠期，一般发生在睡眠周期的后4 小时。一般来说，REM睡眠期主要是对我们的心智健康很重要；而 NREM睡眠期则主要是对身体健康有相当大的影响。 所以，拥有一个优质且足够的睡眠，不论是在身体上或者是精神上的帮助都是相当大的。然而，根据调查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的问题。当您有失眠的 困扰时，首先要藉由专业医生的协助，找出真正导致您无法安睡的原因，再对症下药。切勿擅自服用安眠药或其它不正确的方式，以免非但无法解决失眠的问题，更 导致日后无法挽回的余地。那可得不偿失！ 睡眠负债 现代的上班族长期处于「睡眠负债」的状况下，却并不以为意。其实，一个人如果长期处在睡眠负债当中，不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。 你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？ 其实一个晚上睡眠不足，要补4-5个晚上的睡眠量，才能补回来呢！ 如果长期睡眠失衡下来，造成大脑的机能受损，就很难再回复到正常；即使连续补眠再多天也补不回来，所以千万不要和自己开玩笑！ 科学家曾经针对一群年轻人进行一项实验，让他们连续一个星期每天只睡 4个小时，这些年轻人的 血糖值降低了 30%，几乎和糖尿病患者一模一样。 这是由于睡眠失衡，造成胰岛素大量丧失，使得压力荷尔蒙升高的结果 。而这种身体状况还会导致肥胖、高血压以及记忆功能受到损害。更吓人的是：一天睡4 小时和睡6小时，对身体的伤害是不分轩轾的！ 如果连 6小时也表示睡眠不够，那到底咱们要睡多久 才够呢？根据医学上的说法：人的标准睡眠时间，每个晚上要睡足8 个小时才够。可是由于每个人的生理时钟不一样，因此，最简单的方法就是在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，用一个星期测试自己需要多少时间睡眠才会自然醒，这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。 你 常常在开会或上课、上班的时候想睡觉吗？依据科学家的解释，这种情形绝对不是环境太枯燥或太无趣导致你意识不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上 的情形，不要再用咖啡及茶等刺激饮料来提神，而是好好的大睡一下，测出自己的睡眠生理时钟，善待自己；以养成良好的睡眠习惯，才有精力应付每天各种疑难杂 症。