Question

怎样才能提高记忆力？

Answer 1

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现/回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
参考资料：http://www.it365cn.com/bbs/topic.asp?topicid=4420

保护脑细胞提高记忆力，美专家推荐十种健脑食品

很多人认为益智游戏有助于健脑，实际上，吃对了东西可达到同样的效果。近日，美国著名心理学家、《今日心理》杂志的专栏作家哈拉玛拉诺推荐了十种健脑食品。它们均有助于保护娇弱的脑细胞及防治年龄增长对血管带来的损害。当然，国家不同，食物结构亦有差别，这份食单仅供参考。 <p>
1 菠菜 <p>
菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者，对年长者特别有益。美国波士顿人类老年营养研究中心的科学家最近给8名老年妇女饮用了菠菜的提取液，结果发现，该液具有“强力抗氧化活性效果”，可使她们机体的抗氧化能力提高20%，这相当于摄取1250毫克的维生素C。 <p>
2 深色绿叶菜 <p>
蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。 <p>
3 三文鱼 <p>
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 <p>
4 葡萄汁或葡萄酒 <p>
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 <p>
5 热可可 <p>
热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。 <p>
6 全麦制品和糙米 <p>
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。美国人很少吃“粗粮”，这是造成他们维生素B6摄入不足的原因之一。 <p>
7 杏仁和核桃 <p>
干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。 <p>
8 橄榄油 <p>
脑动脉硬化的主要原因是长期食用高热量、高脂肪(饱和脂肪酸)食物以及缺乏必需的营养素。研究发现，地中海沿岸国家的居民，心、脑血管疾病发病率低，这与他们膳食中多食用橄榄油有关。橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 <p>
9 大蒜 <p>
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 <p>
10 蓝莓果 <p>
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率

Answer 2

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。
11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。
12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。
15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

Answer 3

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

Answer 4

一、进行感知印象记忆训练
要提高学生英语记忆效率，首先要深化感知印象。心理实践证明：人最初的感知印象的深浅，关系到记忆力的速度和牢固的程度。最初的印象深刻，记忆就快，就记得牢固。根据这一原理，在课堂上，我就尽力使学生对所要记忆的知识形成深刻的印象，为长久记忆打下坚实的基础。因此，我在教学中精心设计教案，运用各种教学方法来讲授新词、新句、新的语言要点，努力使学生成为课堂的主人，能够自主地学习，课堂上就能够形成一种生动活泼的教学氛围，学生就学得积极，学得主动，学得深入，对所学知识的感知印象就深刻，记忆的效率就会提高。例如，在讲授宾语从句动词否定转移这一知识点时，我有目的地让学生翻译：“我认为他不对。”（I don't think that he is right .）为了深化学生的感知印象，加深学生对这个问题的记忆，我让学生自主地来解决这个问题，所以在评讲前，我先叫一个学生把正确答案写在黑板上，然后让学生议论。而且故意说：“答案是错的。”结果学生哗然，但我还是故作无法理解，说：“这句话是对的么？”让学生说出道理来。最后我对那位同学的翻译给予了肯定。另外，为了深化学生的感知印象，我还使用了一些辅助手段。如板书时，对学生容易出错的地方，我故意把字写大些或画上圆号或用彩色粉笔书写，使这些地方显得醒目些，以引起学生的注意。有时就借助实物、图片、挂图等视觉效果较好的教具或用录音机、投影器等视听媒体，刺激学生的听觉、视觉，激发学生的形象思维，深化感知印象，加深记忆。如教Book 3.Lesson 41课时，我把课文上的图投影到屏幕上，让学生边看边听，Look at the picture,These are very important inventions. What can you see in the picture?并从中引出新词。这时学生的注意力就非常集中，他们都争先发言，I can see a computer/a fridge /a motor car …接着我又趁热打铁问：Which of these would you most like to own ? I would most like to own …以上这些训练，都是在教师的引导下，通过学生的感知、思考，即通过学生的自主学习来完成的。运用这样的手段来组织教学，既有利于激活课堂教学的气氛，又有利于学生对所学知识留下深刻的印象，从而提高记忆效率。
二、进行瞬间记忆训练
“凡是已经识记的事物都会在大脑组织中以某种形式留下了痕迹。”这是教育心理学者研究得出的结论。他们认为，记忆痕迹在大脑中的储存分三种情况：瞬间记忆、短时记忆和长时记忆。在这三种记忆中，瞬间记忆储存时间短，但却在记忆过程中占有重要作用，没有瞬间记忆就不可能有短时记忆，更不可能有长时记忆。为了训练学生的快速记忆，教师首先要想方设法集中学生的注意力，引导他们用心去朗读单词或对话，尽量寻找所记内容的特征，用最短的时间背出所学的单词或对话，比如单词quite，operate与operatian，这些词的特征都在词的尾部。学生只要记住了这些词尾部的特征，就可以提高记忆效率，于是我引导学生记住这些词尾部的特征，结果很快便记住了这些词。
现在的中学生听力水平普遍较低，如果在教学中又迁就他们，那么即使听三遍、四遍仍有不少学生听不懂。这样，既滋长了学生的惰性，又不利于学生听力水平的提高。因此，我在教学中都是先慢后快，一般是先期听两遍，速度也比较慢，后期听一遍，且速度较快。内容是先易后难。经过半年时间的强化训练后，大部分学生的瞬间记忆能力都有了明显的提高，听一遍就基本上能听懂大意。实践证明，瞬间记忆能力的训练，不仅能增强学生学习英语的自信心，而且能有效地提高学生的记忆效率，从而提高他们的学习质量。
三、进行理解记忆训练
提高学生英语记忆效率的另一个方法是化机械记忆为理解记忆。理解记忆是记忆中最重要的记忆。理解了内容就容易记住，理解越深刻，记忆就越牢固。而且，这种记忆不仅能够使学生记住所学的知识，还能使他们理解知识，提高理解能力。
在英语学习中，学生最头痛的是记忆单词。为了提高记忆效率，使学生尽量记住所学的英语单词，我一方面采用循序渐进、逐层加深的教学方法，使学生掌握单词的发音、拼写的规律，另一方面是充分利用单词的意义和构词法来引导学生记住单词。另外就是引导学生循环记忆单词和用联想法记忆单词。心理研究表明，识记未知材料时，如能与已知材料结合起来，进而产生联想，将有助于记忆，联想越生动、越丰富、越系统，记忆就越牢固。例如我在教“thin”这个单词时，就要求学生写出与它结构相似的单词，如“thing、think、thank”等。通过使用这种教学方法，学生就能做到复旧联新，以旧的单词联想到新的单词，或以新词联想到旧的单词，这样就能提高单词的记忆频率。此外为了减少遗忘，提高记忆效率，我还运用归纳法来进行单词教学。
（1）以前缀、后缀的词进行归纳。如：im（不）impossible（不可能的）ful（充满）forgetful（健忘的）。
（2）对反义、同义、同音、多义词进行归纳。如：about、around；lend 、borrow、weak、week；drop v.放弃，落下等。
（3）将同一单词构成不同的词组进行归纳。如用“look”构成的词组：look at 、look for、look up 、look after、look around 、look like等
（4）以词的类别进行归纳。如A： 交通工具类：bike、 motor-bike、bus、car 、truck、taxi、train、plane、ship、boat等。B：学科类：English、Chinses、maths 等。C：人体部分类：head 、hair、face …。通过归纳和分析，让学生找出词汇之间的内在联系，使具有相同特点或性质的词汇形成一个整体，把这个整体当作一个信息符号存入大脑。这样，只要碰到某一个词就会触及到这个词所在的整体，从而起到举一反三，闻一知十的作用，收到事半功倍的效果。但归纳应简明扼要，切中要害。
四、进行巩固记忆训练
遗忘是每一个健康的人都有的生理现象。学过的知识，时间久了，不重现，就会遗忘，也就是说，记忆一结束，遗忘就开始，这是人脑活动的一个规律性的现象。如果没有及时地对所要记忆的知识加以巩固，记忆就不能持久。因此，克服遗忘，提高记忆效率的另一个主要方法就是进行有效的循环记忆。根据遗忘规律先快后慢的特点，我在教学中采用螺旋式的重复的教学方法，让学过的知识多次重现。通过及时复习，不断复习，学生就可以强化联系，防止遗忘，从而巩固记忆，提高记忆效率。

Answer 5

准确选择记忆对象。在“知识爆炸”的今天，记忆要有选择，要选择那些基本的、有代表性、关键的东西来记，不要想记什么，就什么也记住，那只会徒费宝贵的时间与精力