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腹肌的锻炼以仰卧起坐跟俯卧撑为主，前者主动，后者主静；辅助以背起跟侧起，背起主要锻炼背部腰部肌肉；侧起主要锻炼身体两侧的肌肉，也是最难练的地方之一。
训练计划：仰卧起坐10个/30S 后面可以增加到15个 其他的几个都一样的计划，中间休息30S到1分钟。
手臂的肌肉以卧推，引体向上，俯卧撑为主。
计划 10个为一组！
训练计划：仰卧起坐10个/30S 后面可以增加到15个 其他的几个都一样的计划，中间休息30S到1分钟。
手臂的肌肉以卧推，引体向上，俯卧撑为主。
计划 10个为一组！
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锻炼肌肉最好的当然是去健身房，既安全，而且设备齐全，当然这是在时间和金钱允许的情况下，如果不行，则可以自己做仰卧起坐，腹卧撑等，根据自身情况，一次能做多少就做多少最好，然后多做几组，这样每天坚持，隔一段时间觉得轻松了就可以加量了，只要坚持，就会成功的！
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仰卧起坐 腹卧撑 每天坚持
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腹肌是仰卧起坐
不要一次做太多个
坐十几个 停一会 然后再做
要有耐心 每天保持多做几轮
手臂肌不好解释
有好几种吧，
其实1楼说的不错
去健身房很好很方便
不要一次做太多个
坐十几个 停一会 然后再做
要有耐心 每天保持多做几轮
手臂肌不好解释
有好几种吧，
其实1楼说的不错
去健身房很好很方便
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