Question

我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥，我每天应该怎样吃。才合理。

Answer 1

我告诉你我一直坚持的 方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!!
请采纳，谢谢

Answer 2

1. 多吃青菜类的食物，而且尽量采用清水烫的方式，减少用油炒。盐也不要放太多，会水肿。

2. 摄入足够水分，有利于排除毒素。

3. 不要停主食，但应适当减少总量，且增加粗粮比例，吃饭七八分饱就可以了，如果两餐之间饿了，可以增加一些低热量、健康的水果，或者无糖酸奶。

4. 水果也不是随便吃的，尽量选低糖排毒的。但，我觉得，吃东西主要是一个字“度”，不能因为是水果，就吃很多，这样消化系统也受影响。

5. 如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)，得到你每日应摄入的卡路里数。

6. 运动一定要保证30分钟有氧，然后进行无氧运动，这样能消耗脂肪， 增加肌肉。时间长了，肌肉多了，新陈代谢自然就快了，吃得多一点也不会胖起来。

7. 薯条，薯片，烧烤不是不能吃，但是要注意频率和数量，例如，真的是馋了，俩三个礼拜，奖励自己一小包。这样还有利于坚持。

8. 不要盲目吃各种药物！

    

Answer 3

早晨吃好，中午也尽量少吃主食多吃菜，晚上可以吃但是一定要少吃，别吃主食。还有减肥期间千万不要吃肉，一口都不要吃，还有饮料也不要喝，热量高的还有甜食都要远离。这样一定要坚持住，减肥就是一个坚持的过程，只要坚持了一定能瘦。也许等你饿半个月会发现你的体重没多少变化，但是只要你把下半个月坚持了，下半个月会瘦的超级快。我就是几个月前减肥成功的。坚持了你就一定会瘦。加油！！！

Answer 4

高脂肪高蛋白的尽量不吃，多吃水果蔬菜，最主要的是多运动，不要只是晚上运动，早吃也要参加晨跑，坚持，不要松懈才会有成效。

Answer 5

之前我也是200多斤的胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，比如跑步、跳绳等，但不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食，高热量的食物尽量就不要吃了，吃一些热量比较低的，一定一定要戒掉奶茶、饮料含糖量很高的饮料，减肥这件事意志力一定要强，每天可以先走步一点点来，累了就休息，今天走了半小时，明天就多加五分钟，我是通过其他方式瘦的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！