Question

一般都说几点睡觉最好，几点人体睡眠中排毒褪黑等。

那对于我在新疆和北京有两小时时差，那是不是可以晚睡两小时

Answer 1

最佳睡眠时间：晚上10点。
　　晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
　　胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
　　2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
　　3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
　　4、晚上10点睡觉。晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
　　早上5~7点：大肠排毒时间
　　如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
　　因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
　　早上7～9点：胃排毒时间
　　胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
　　因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
　　中午11～1点：心脏排毒时间
　　心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
　　下午1～3点：小肠排毒时间
　　这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
　　下午5～7点：肾脏排毒时间
　　这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
　　晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
　　晚上7～9点：心包排毒时间
　　这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
　　晚上9点～11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间
　　这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。

追问

那我们大新疆比内地晚天黑 晚天亮，但是平时是用的北京时间

Answer 2

以你所说的情况看一般来说，晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间最佳睡眠时间：晚上10点。注意好好休息，养成良好的生活习惯。　　

Answer 3

人的最佳睡眠时间是几点到几点？