帮我安排在家锻炼计划 20
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早上起来跑步半小时，早餐，一个鸡蛋，午餐正常进食，晚餐2到3个水果。饭后要散步，不能长期间在一个地方不动。晚上8点左右跳半个小时绳。看起来也许没什么用，但是只要坚持，作用是很大的，我就是这样瘦的。凡事贵在坚持 ，希望我能帮到你
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本人男的，可选的器材能做俯卧撑，有拉力器，握力器
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好的
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本人男的，可选的器材能做俯卧撑，有拉力器，握力器
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