Question

锻炼计划

本人身高182CM，体重61KG。实在很瘦，想增重。求一份合适的校园锻炼计划！无器械，有基本的全民健身类场地。非常感谢！额..貌似没分了

Answer 1

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
最重要的是严格执行！

最后祝你健身成功！

Answer 2

初期的锻炼应以徒手训练为主，有场地就够了。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

饮食上要注意多吃米饭等碳水化合物，多吃瘦牛肉，鸡胸肉等蛋白质高的食物。

当你肌肉轮廓和线条都比较清晰之后就可以考虑去健身房进行大重量的锻炼了.