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胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
腹肌:仰卧举腿4组。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
腹肌:仰卧举腿4组。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
2016-09-21
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在家锻炼,小器具,X宝的,柳叶胸腹肌锻炼器,才68,很实用。
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健身房中哪些器械可以更好的练习胸大肌?快来了解一下吧!
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过来我们健身房,我包你得到满意的效果。
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2016-09-21
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城市道路深 打包回农村吧
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