Question

我1米78重106谁能告诉我怎么增肥？

Answer 1

10大增肌建议
1.大重量！
　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
　　6.重点复合练习
　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
　　我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
　　8.确保你得到足够的睡眠
　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
　　10.不要让自己失控
　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

Answer 2

你应该是肠胃不和。所以吸收不好。建议你去调理一肠胃。促进吸收。只要调理好了。身体很快就可以增重。

追问

去哪里调理？

追答

找当地的好点的中医。吃中药调理一下。根据你的的身体情况他会给你合理的安排调理疗程。

Answer 3

是比较瘦弱,要食补:我推荐你可以买些蛋白质粉,与牛奶配合着冲泡着喝,因为蛋白质粉很难喝,加点糖也不错.这是第一步,如果你实在不想喝蛋白质粉,可以每天吃鸡蛋,1到2个,别吃多了,会增加你的胆固醇,而且不好消化.多吃鸡肉牛肉,中午多吃米饭,含碳水化合物比较多,为什么需要很多碳水化合物?是为了第二步,锻炼,既然想练肌肉,是个男生吧,碳水化合物可以让你锻炼持久不觉得乏力,在燃烧体力时给你动能.你可以先每天做4组,每组10到20个俯卧撑,坚持做一周,然后自己给自己累加,做到酸痛得不行时停,休息3分钟.再做到酸痛,也是4组,你真的认真做了,半个月手臂变粗.然后你要做引体向上,这个对于瘦弱者很难,不要勉强,能做几个是几个,坚持半个月,这半个月俯卧撑也不要停,和以前一样做.少去慢跑长跑,这种有氧运动加速体能消耗和新陈代谢,影响肌肉生长,有条件去买两个哑铃,在网上找找视频,学着做做,会有效果的,要相信自己,效果不明显别放弃,大四毕业时,你将成为强壮的man!顺便提一句,肌肉酸痛了用热毛巾敷一敷,过两天就好了.

Answer 4

我感觉这个在个人体质，你可以尝试下每天晚上喝牛奶 平时注重营养均衡 多吃些

Answer 5

多吃点多睡觉，－天睡十个小时，不要多操心，吃了就睡

Answer 6

卧槽，一阵风就能吹断了要