Question

怎么克服洁癖强迫症？以及调节好自己的心态？

最近我的洁癖越发严重。其实从今年4月左右就开始产生了，那时候是因为总以为自己的头没有洗好又反复洗了好几遍，从那时起就有了那么点强迫症，但是洁癖的话还不至于。到了夏天总要把自己打理的干净才行，包括衣服。所以洗衣服和洗澡的速度变慢了，而且晾衣服时一定要把衣架洗好几遍才踏实。从那时候开始就总是强迫自己一定要把东西整理好，不然心里会很不舒服。但回到家里的话就不怎么会这样。慢慢到今年暑假，其实我的洁癖强迫症基本上都好了的，因为是在家，家总比宿舍干净得多，所以都不怎么严格“要求”自己。我原以为到新的一学期我也不会那么强迫自己了，可直到国庆长假过后，由于星期六早晨一起床舍友不小心把我的书包掉到了地面上，本身宿舍的地板就不怎么干净，就算我把书包擦了一遍，可背起来还是感觉浑身发毛，觉得自己身上很脏，所以吃完早饭后就立马回宿舍再擦几遍书包还有校服外套也擦了好几遍。之后就是头发，刚洗完的头发，同桌拿过粉笔的手擦都没擦干净，一只手就抓住我的手臂，我瞬间敏感起来，就说：你动了粉笔的手不要碰我。她想也不想，恶作剧得把真正拿过粉笔的手往我身上擦，我心里顿时就不舒服了，更让人崩溃的是，刚干的头发不小心碰到了那里。之后放学就回宿舍又是擦衣服又是擦头发的。之后接连几天都会时不时擦好几遍头发，我其实内心清楚没有这个必要，其实并不脏，可我就是控制不住自己要这么做，感觉这样会让自己心里踏实。而且最主要的就是总会洗好几遍的手，一天算下来五十多遍应该都不止吧。还有就是由于自己的凳子架上以前总是被自己踩过，所以这学期哪怕裤子后面碰到一下，我都要用水擦好几遍，而且是算着数擦的，每天裤子都经常处于湿淋淋的状态。而且我现在也不喜欢别人坐我的床、用我的东西、或者碰一下我，总之都很排斥。有时候她们坐了一下我的床，或把东西放在我床上，我都要用水擦好几遍才舒服。舍友们都表示很不理解，每次都要数落我，听多了我心里也特别的压抑，总是会想：我也想改掉啊，可是就是控制不住我自己。
我现在内心几乎是绝望崩溃的，这种心情已经影响了我整整一个星期，就连回家以后的我也是如此，如果换作以前根本不会这样。不过有些时候还是能够安慰安抚到自己的，但这种几率很少。
所以我该怎么调节好自己的心态还有克服好这种毛病？

Answer 1

洁癖强迫症实际上是强迫症的一种，是过度的关心个人或者环境的卫生状态。克服的方法是正确的认知清洁观，你的一些看法是不是正确，是不是为所有大众接受。

如果大众都能够接受的东西，你不能够接受，说明你的行为、思维是不正确的，就应该克服。假如反反复复克服不了，还有一个方法是和它共处。

过分延长时间，就可以和它共处，因为抗强迫有时候比强迫更加难受，更加焦虑。想去做，又不让自己做，或者别人不让你做，这痛苦会更增加焦虑和难受。

扩展资料：

治疗方法

1、接纳症状：症状是自身的一个组成部分，排斥它，实际上是在排斥自我，只会加重症状，加重焦虑和痛苦。不管多焦虑和痛苦，都要接纳症状。心里接纳了症状(实际上是接纳“怕”)，焦虑感就会减轻。接纳症状不是一天两天就能见效的，需要一个过程。接纳症状需要智慧和勇气，需要在实践中不断领悟。

2、全身心地投入到生活中，在生活中寻找人生的乐趣和价值：在生活中一天天轻松、乐观、果断、勇敢起来，在生活中一天天充实起来。当生活充实而又快乐起来时，症状就没有立身之地了。

3、接纳症状并不是向症状妥协：主观上已意识到没有必要这么清洗，还要不断清洗，这就是强迫心瘾。生活中在接纳“怕”的基础上就是要及时中断这种强迫行为。开始会很难，也很痛苦，但慢慢就会过去的。只要坚持住，你会一次比一次容易，一次比一次轻松，直到症状消失。

参考资料来源：百度百科-洁癖强迫症

Answer 2

强迫症自我心理疗法：1、不理：这是强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。 2、不怕：对于强迫症患者,其症状仅仅只是一种表象的东西,真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务,是其个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。所谓“不怕”,并不是要抑制症状,你要想:症状出现就让它出现吧,没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我能不怕,不与之对抗,我的心理素质就会越来越强,那么从长远来看,我会越来越好,我也一定会成功和幸福的。可见,“不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不对抗”。有些强迫症患者虽然暗暗对自己念叨着对症状不理、不怕、不对抗,但他们实则是希望这么一念叨，强迫症状就会立即消除。所以在内心深处,他们并没有做到真正的不怕，因而也就不会有什么疗效。 3、不对抗：不对抗的意思是“顺其自然”。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向,去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。“顺其自然”不是让你想看就看，而是要让你忍受着一定的痛苦,坚持听课学习。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。

Answer 3

身为同样有强迫症的人，我教你一个方法：看到街上有流浪汉吗？他们多数可不爱干净啊，可也没有人天天想这些。很多农民工，整天暴露在灰尘泥沙之中，也没有人在意，他们很多人也有自己的小幸福。（没有别的意思啊）说了这么多，最重要的是要放宽心，世界很美好，请你多留意。希望可以帮到你。

Answer 4

强迫症的发生一般带有追求完美、高标准、严要求的强迫型人格特征，所以强迫症的自我调节首先要从个性上对自身的认知和接纳； 然后再次基础上对性格特质进行一些调整喝改善。

Answer 5

强迫症和洁癖的改善与疗愈