Question

怎么练好掷铅球

Answer 1

具体训练方法如下：
一、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展F的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次）。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练习，快速跑练习。

追问

我们的铅球比拳头还大个