为什么睡觉前玩手机会影响睡眠
会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。
由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）、颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。
一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。
马上放下手机召唤褪黑素吧！
原来睡前玩手机竟然会越玩越精神，意识到这个问题建议大家一起放下手机，召唤褪黑素！
强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。
如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。
现在没有手机都不知道怎么过了。
《健康报》指出，当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。
研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。因此，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。
睡眠长期被影响对人体损害非常大。华龙网刊文称，睡眠障碍问题会增加人们患这些疾病的风险：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。
睡觉前可以用听舒缓的音乐代替玩手机：
睡前玩手机直接影响着人们的睡眠质量，长期来看，还会破坏人们的身体健康，因此人们睡前应该做到关闭手机，放松身心。
中青在线建议，睡前10到30分钟内，人们应该强制关闭所有的电子设备，营造出一个尽量黑暗的环境。《山西晚报》也提醒，睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等，使身体逐渐由动入静，因为静则生阴、阴盛则寐，适当安静能够帮助人们入睡。
以上内容参考 人民网－睡前沉溺手机难以入眠？长期睡不好可致抑郁症
原因是：1，生长期的人要晚9点睡觉，晚上11点前进入深度睡眠就好。
2，晚上11点分泌生长素，过了0点就不长个了。
3，晚9到凌晨3点是人深度睡眠时间，过了睡多少都没用。
4，手机有蓝光，会影响视力。
5，手机光线能造成退黑色素分泌不足，影响睡眠质量和新陈代谢。
6，手机的电磁波会影响内分泌，造成身体内分泌失调。
