Question

求大神给一套系统的健身房训练计划

Answer 1

第一周先从自重训练开始，结合轻度适量的有氧运动（推荐骑自行车，对膝盖伤害小）
第二周开始适应当前的量，然后逐步增加。
第三周开始根据需求，安排健身计划，比如说练肩膀用什么动作，练胸用什么动作，这是器械的适应阶段，不用上量，主要是熟悉器械的使用跟动作。
第四周就自由组合，推荐周一胸、周二腿、周三背部、周四手和腹、周五肩膀，然后双休休整，身体适应不了的，那么根据情况减少次数，主要把胸、背还有腿这几个大肌群练到位就行了，望采纳。

Answer 2

根据个人的体质不同，肌肉类型不同，还有身体健康状况不同。所以，计划也不同！