如何锻炼改善静脉回流
可以进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。
改善方法：
1、养成良好的饮食习惯，饮食的原则要坚持清淡，低盐、低脂、高纤维饮食，适当补充维生素C、E，特别是要控制体重，因为超重会增加静脉的负担。
2、经常进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。除能改善血液循环外，还能降低新的静脉曲张回流发生的几率。
3、上班族要避免久坐、久站，避免穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿，可以穿着医用弹力袜保护静脉曲张的腿，帮助静脉回流。在工作之余经常活动下肢。
4、要戒除烟、酒，因为抽烟会使得血压升高，损害动静脉。还要避免服用避孕药。
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扩展资料：
血液在静脉循环的特点。静脉是把血液从身体各处送回心脏的血管，其管壁薄，平滑肌和弹力纤维均较少，收缩性和弹性小，血流在静脉管内的速度也慢。
静脉血管管腔较大，平时容纳全身70%的血液，表浅静脉在皮下可以看见，上下肢浅静脉常用来抽血、静脉注射、输血和补液。静脉管腔内的静脉瓣膜，具有单向阀作用，可以防止血液倒流，使血液向心脏流动。静脉瓣在下肢静脉分布较多。
下肢的静脉主要分深、浅两类，深静脉常与动脉伴行，浅静脉位于浅筋膜内。位于小腿远侧的浅、深静脉壁要比近侧薄，所以因为压力因素，浅静脉曲张容易发生在小腿的浅静脉分支，而当深静脉瓣膜功能不全时，远侧大腿根部的股帼静脉管径也会增粗增大。
参考资料来源：/news.ifeng.com/gundong/detail_2011_08/22/8572682_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-防静脉曲张要避免久坐久站">凤凰网-防静脉曲张要避免久坐久站
可以进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。
改善方法：
1、养成良好的饮食习惯，饮食的原则要坚持清淡，低盐、低脂、高纤维饮食，适当补充维生素C、E，特别是要控制体重，因为超重会增加静脉的负担。
2、经常进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。除能改善血液循环外，还能降低新的静脉曲张回流发生的几率。
3、上班族要避免久坐、久站，避免穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿，可以穿着医用弹力袜保护静脉曲张的腿，帮助静脉回流。在工作之余经常活动下肢。
4、要戒除烟、酒，因为抽烟会使得血压升高，损害动静脉。还要避免服用避孕药。
扩展资料：
血液在静脉循环的特点。静脉是把血液从身体各处送回心脏的血管，其管壁薄，平滑肌和弹力纤维均较少，收缩性和弹性小，血流在静脉管内的速度也慢。
静脉血管管腔较大，平时容纳全身70%的血液，表浅静脉在皮下可以看见，上下肢浅静脉常用来抽血、静脉注射、输血和补液。静脉管腔内的静脉瓣膜，具有单向阀作用，可以防止血液倒流，使血液向心脏流动。静脉瓣在下肢静脉分布较多。
下肢的静脉主要分深、浅两类，深静脉常与动脉伴行，浅静脉位于浅筋膜内。位于小腿远侧的浅、深静脉壁要比近侧薄，所以因为压力因素，浅静脉曲张容易发生在小腿的浅静脉分支，而当深静脉瓣膜功能不全时，远侧大腿根部的股帼静脉管径也会增粗增大。
参考资料来源：凤凰网-防静脉曲张要避免久坐久站
第一种有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第二种肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
