想问我现在锻炼吃增肌粉还是蛋白粉
甘油二酯
2024-11-19 广告
蛋白粉吃了会胖吗
吃蛋白粉继续保持锻炼塑性。稳定之后就不用了
你偏瘦，建议还是选择增肌粉。因为你的目的是增肌。
首先先说明一点增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。我以国内康比特CPT产品为例，进行讲解
1、根据二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而CPT占到了50%，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
2、增肌粉、蛋白粉适合什么样的人？
涉及到怎么选这就涉及到你到底该如何面对碳水！为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
3、增肌粉、蛋白粉有什么副作用
首先，正规品牌是没有问题的。当然也要小心某些添加违禁品或者产品质量不合格的品牌。（可以自行百度蛋白粉老鼠）。
其次，需要运动，多喝水。不运动喝这么多蛋白质，也不补充水，就是增加肾脏等负担。所以，不运动，就不要尝试了。
再次，如果肾功能不全或者肾有问题者也不要尝试了。
最后，不要听什么植物蛋白没有乳糖反应，不会腹泻，所以植物蛋白好。但是植物蛋白吸收率只有65%，你很难喝够量，增肌效果也不好。还是要选择动物蛋白。
