Question

请健身教练帮忙制定减肥计划

我163，体重70KG，我想减到我现在和身高差不多的体重，我在健身房里办了年卡，请教练给我一个健身房方案。我是很有坚持的人，我也曾经一段时间在马路上跑过4-5公里的路，所以我耐力不错。而且每天会去锻炼。不管下雨都会去的。

Answer 1

LZ虽然没有分，但做为一名私人教练，我还是很愿意告诉你一些关于减肥方面的知识。
减肥三要素：1 合理饮食，什么是合理呢，就是不能饿着，也不能撑着，算着每天吃进去的热量要永远少于消耗掉热量。
2 合理的睡眠 也就是不要熬夜，也不赖床，一天一般8个小时就可以了，特别提醒不要熬夜！！！
3 合理的运动，运动减肥才是真理，那些肥肉是一点点长上去的，你别指望着一天就把它减下去，长期坚持锻炼才是硬道理。
这只是减肥的三大要点，至于细节，还要了解你的身体状况之后才知道。
也就是说怎么运动减肥，这个课题有点大，非一言两语能说清，还要结合你个人的情况来量身定做，你可以看看《健与美》这些杂志，或者在健身房请个私人教练，我自已是做私教的，说实话，有些东西，别人不讲，你永远不知道，隔行如隔山，就说跑步吧，你以为跑步就能减肥吗？其实跑步里面都有很多学问，跑多久，跑多快，跑得不对就算你跑死在跑步机上都减不了，只有掌握科学的数据，你才能轻松减肥，而这些只有给你做过体测，了解你情况的私人教练才知道，
有人说请私教贵，的确，最少是150一个小时吧，问题 是你是聪明的会员呢，还是笨笨的会员呢？对于聪明人来说，怎么利用这些一个小时学到更多的知识，你不懂的可以问他，他叫你做的，你可以问为什么，上完一节课后，可以隔两三天再上课，这两三天中你自已练习上一节课的，一是巩固，一是揣摩，一般15－－20节课后，你就能掌握很多健身规律和知识了，而这些东西是一辈子的，不管你走到哪里，你都可以用得到，而这10几20个课时，一周上两次，其它时间自已练，足矣让你上两个多月的，所以说这个贵吗？钱要花在刀刃上。
当然，你也可以百度或看书看视频来锻炼， 只是效果上要打点折扣罢了，只是想增强体质的人可以用这个途径。
顺便说一下楼上有人讲到“脂肪变成肌肉，看上去瘦了，体重没有降低。。。”我实在忍不住要问一下，你追求的体重还是体形？我想大家都在追求匀称吧，是平滑优美的肌肉好看，还是又白又会晃的肥肉好看呢？过胖或过瘦又是美不起来的，当然，你也别想壮得象阿诺那样，那些都是吃了营养品的，我们普通人去健身房就是为匀称和健康了。
再说下那些另辟蹊径减肥法，什么饥饿减肥法，水果减肥法，药物减肥法，经络减肥法。。。建议你都不要尝试，饿几天当然会瘦，问题是你能长期饿下去吗？饿久了得了厌食症怎么办？还有水果减肥法，一般水果的热量很低，吃了是不会长肥，又没有饥饿感，但是水果吃多了对肠胃不好，而且营养不均衡，搞不好把身体都吃坏了，就得不尝失了！ 至于那种药物减肥的，我不想说了，吃这种东西的人都太着急减肥了，急得都没有脑子，LZ要是这类人，就当我上面的字白打了。经络减肥法我不了解，我只知道有很多人，特别是女的，在尝试了些之后，又投身到运动大军了。

今天破天荒打了这么多字，绝对原创，转载请注明出处。
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Answer 2

如果你不能一直坚持锻炼 我还是希望你不要 依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉 看上去你是瘦了 但实际你的体重不会降低的 最重要的是 油脂很容易减下去 肌肉就很难在减下去了。

其实我也尝试过很多办法减肥，锻炼什么的都没什么用 主要我坚持不了，但最后我 用了一种方法减肥真的很有用！ 你不防试试

我开始的4天 什么都不吃 饿了只喝水 《如果你一直都有工作的话 就不能只和水了，可以吃点水果》我那4天就是在家玩电脑没有什么体力劳动。
第5天开始吃水果，
第6天开始每天早上起床空腹喝杯蜂蜜水 再喝杯纯净水。
第7天每天晚上就只是吃点青菜 晚饭必须在6点前吃完，吃完晚饭后什么也不能吃了。

记住从减肥的第一天起我就告别的大米饭。
基本上就是让你的胃在前4天慢慢变小，之后基本上吃点就够，如果你能把前4天坚持了那你就算成功了！

我就是这样减的 减肥前是104斤 7天后就是89斤
之后不管我怎样不做体重都下不去了 所以我就不减了 我就是头5天坚持住了，
知道现在我已经有半天没吃大米饭了，就是面食和粗粮 不管我怎么吃 体重都没有上升！！！

如果你能坚持你就试试吧！！！祝你成功！！

Answer 3

每天能坚持健身房锻炼，再加上苹果减肥一定能很快瘦的！