Question

身高172.体重78KG搜索。慢跑减肥一个半月。求个专业的解答。

身高172.体重78KG。男。慢跑减肥2个月。原本体重83KG，慢跑2个月，时速是6分半一公里，能坚持5公里慢跑不停。跑完时间大概就是33分左右。在快走2公里。然后就是3公里的往返（从家里到跑步的地点来回3公里）。刚开始的时候前一个月直接瘦到了77.5KG。然后在这个月开始。给自己晚上增加了5组仰卧，5组俯卧。分4次，每次30秒的平板支撑。还有2个不知道怎么叫名字的虐肚子动作，都是5组（一组10次-12次）。现在第个月过了一半，体重反而一点都不掉。还一直在78KG。我称的都是净体重，就是睡醒上完厕所刷完牙在去称体重。这一个月多都是忌口的，不吃油腻，少盐，不碰任何饮料，不喝带糖分的茶水。不吃宵夜，饭量只吃到半分饱。，每天都是半碗米饭，瘦肉，青菜，2个煮鸡蛋。开始晚上都是很饥饿。现在反倒没有任何感觉了。我的目标是减到70KG。现在不掉肉了，每天起来称体重都有很大的失落感。怎么办啊。有没有人来解答下。

Answer 1

很庆幸你增加了力量训练，继续坚持吧，你的体重虽然没变，但身体里的肌肉和脂肪比例在发生变化，慢慢来，饿了可以补充蛋白质，别让肌肉流失，等你咬牙再坚持一段时间，可能你体重还是没有明显减轻，但肌肉维度增加了，基础代谢就提高了，就像面包车换了超级跑车的引擎，吃多了也不会胖，靠基础代谢你都能瘦下来，运动之前摄入蛋白质和碳水化合物，或者浓咖啡，可以补充能量，心跳加快，加速消耗脂肪，增加运动表现。希望能帮到你。这是我这半年的成果。靠一点点力量训练加上熬夜啤酒香烟。