Question

如何减少熬夜带来的身体损伤？

Answer 1

熬夜的危害不用多说，现在的年轻人以为工作的压力，熬夜加班的也不在少数。面对这样的局面，对于熬夜的保护，以上几点建议可供参考。

1、吃点夜宵。长期熬夜会让我们的心脾受损。吃些夜宵可以补充心脾的营养。夜宵最好选择热食，因为凉食容易伤害脾胃。同事最好选择一些对眼睛好的食物。

2、适当缓解眼部疲劳。每小时休息10~15分钟，可用力眨眼或是做眼保健操，缓解眼睛疲劳和提神。

3、喝点保健茶水。可以帮助大脑提神，适时喝点白开水，还可以起到排毒的效果。

4、补阳气、阴精。熬夜过后的人，看起来会叫憔悴。所以，建议早上补阳气，晚上补阴精。上午用瘦肉、黄芪、党参、等药材煲汤；晚上可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等熬粥喝。

熬完夜，很多人会疯狂补觉。但正常情况下，人体有5个小时的深睡眠时间就足够了。而补觉时，白天睡眠质量肯定比不上晚上，所以熬夜后，尽快回归自主的作息时间即可。睡觉时间太长，起床后人会总感觉没有精神，还可能越睡越困。

Answer 2

避免不了的熬夜后如何减轻对我们身体的伤害

Answer 3

可以喝点补肾的，吃的，喝点护维康枸杞饮料都可以 尽量不熬夜 非常伤身体。

Answer 4

科学家用种种研究告诉我们，减少熬夜、加强户外运动双管齐下，才能让我们的大脑更灵活、眼睛更明亮。作家杨大侠说道，善于休息也是特长。

Answer 5

现在人们的工作忙，白天工作了一天，晚上还得再加班熬夜，这样就会让健康受到损害，甚至让自己患上各种各样的疾病，但是现在工作不好找，换别的工作也不表示就可以不熬夜，既然无法避免，那我们就得想办法来补救，下面，我们一起来跟专家看看怎样做才可以减轻熬夜对身体所造成的伤害。
熬夜对身体健康的伤害是很大的，很多人也多少知道这一点，但是却因为工作的原因而不得不熬夜，这时候，我们如果不希望健康受到损害，就得采取一些措施来补救。
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，专家提醒在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。