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如何锻炼身体
我身高178,体重180,我想通过锻炼改变,以前懒,不是容易胖的体质没经过系统的训练,目前标准俯卧撑极限8个,引体向上极限两个,仰卧起坐不清楚,跑步极限1000米,如何制...
我身高178,体重180,我想通过锻炼改变,以前懒,不是容易胖的体质 没经过系统的训练,目前标准俯卧撑极限8个,引体向上极限两个,仰卧起坐不清楚,跑步极限1000米,如何制定锻炼计划,能让我锻炼以后第二天不至于起不来,决心下定了,求个锻炼计划
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5个回答
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对于女生锻炼胸部有几个误区,你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦,但事实上,从胸部的结构上看,肌肉组织在脂肪组织下方,这部分肌肉就好比植物的根,能紧紧抓住乳房,从而令胸部更加挺拔,不下垂。
2018-05-30 · 数字健康管理平台
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老兄,你先应该减肥。
建议是控制饮食加运动。
饮食:早上一杯奶一个蛋,中午正常吃,多蔬菜烧肉,晚餐两个水果,饿了就喝水,别吃高能量的食物,比如炸鸡啤酒。
运动:有氧运动30分钟以上,基本上以正常的速度半小时大约是3500米左右,力量训练先不急,每天做30个俯卧撑,50个仰卧起坐,一次性做不完就分成三组,一组10个或者15个,然后休息30秒再继续。
每天这样控制饮食和运动的话大约2个月以后就能看到效果了
建议是控制饮食加运动。
饮食:早上一杯奶一个蛋,中午正常吃,多蔬菜烧肉,晚餐两个水果,饿了就喝水,别吃高能量的食物,比如炸鸡啤酒。
运动:有氧运动30分钟以上,基本上以正常的速度半小时大约是3500米左右,力量训练先不急,每天做30个俯卧撑,50个仰卧起坐,一次性做不完就分成三组,一组10个或者15个,然后休息30秒再继续。
每天这样控制饮食和运动的话大约2个月以后就能看到效果了
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每天定个目标,做的少,可以分组做,给身体一个适应期。循序渐进,贵在坚持,可以适当配合吃一些调理身体、减肥的膳食饮品。祝你早日健身成功!
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锻炼身体应注意哪些?#星知计划#
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