爬山不一定是最好的锻炼，但我觉得是一项很好的锻炼。在现在锻炼的方式有很多种，要根据个人喜爱程度或者自己选择性的锻炼。
锻炼身体是现在许多人在做的事情，让自己空闲时间锻炼一下，让自己身体强健有活力。现在的锻炼许多的人选择了健身房，里面可以有针对性的锻炼，也是方便快捷的事情。还会有许多人选择户外锻炼，早上有晨跑、健身运动，晚上有广场舞、夜跑，快走等。这些是许多人选择锻炼的方式。
爬山是一个有氧运动之一，能够得到全身性锻炼。在山区里面环境幽雅，阳光充足，空气清新，是一个优质的运动环境场所。据说爬山的所消耗的热量和代谢比游泳要多2.5倍，比跑步、打球都很有效。爬山对人们自身有很多好处。对人们的四肢协调能力，心肺功能，消耗体内多余的脂肪等方面有很多的好处。在爬山的过程中，让自己的大腿的肌肉得到有效的锻炼，也是练肌肉的一个方法。还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，消耗腰腹部的脂肪多些，也是一个减肥的方法。话说在爬山过程中，能让自己视野变得宽阔，可以看向远方缓解视觉疲劳，对保护视力有好处，我的视力现在就是以前听说过，时不时向远处看，我觉得有一定效果。对于爬山的锻炼，我最近深有体会，和舍友们去爬成都的青城山，对比爬山前的心情和爬山后的感觉完全俩个样子。刚开始不知疲倦的爬着还看着周围的风景，慢慢的只为到达山顶冲刺，其中一个胖的舍友，脸都白了，他自己慢慢在后面爬着。我在那里感觉空气很好，心胸变得开阔许多，爬完后，整个人就像飘的一样，腿部一些部分肌肉酸着，整个人非常的累，但感觉自己很轻松。生命在于运动，让自己动起来。
永远没有最好的锻炼，只有最适合的锻炼。
做运动这种事情，效果都是因人而异的，爬山对于有的人来说是好的，但是对于另外一种人来说，爬山可能就是身体的一种负担了吧。其实这件事情是很简单的，大家都明白，但是由此我们可以得出一个结论，世上很多事情都是这样，适合别人的不一定适合你。
我在隔壁楼看到一个问题：男朋友都做过什么一瞬间苏到你的事情。我就抱着看热闹的心情看了看大家的回答，最后发现每个人感动的点都不一样啊，有的感动于精心准备的惊喜，有的人感动于无微不至的照顾，有的人感动于觉得日常小事就是最苏的体现，但是其实这都是秀恩爱的表感动现啊，不管别人感动不感动，你自己觉得开心就好的事情。
锻炼身体也是这样，训练方法多种多样，但是适合自己的，能做出效果的才是对你最好的，所以不要去寻求最好的一切，最好的运动方法，最好的爱人，最好的朋友，这都是不存在的，适合自己的才是最好的。
我们说回爬山，我喜欢山，我也喜欢爬山，对我来说，爬山特别减压，但是爬山对膝盖的压力特别大，对膝盖不好的人来说，爬山就是身体的负担，但其实比起爬山，跑步这种运动方式却是更我觉得抓狂的，我很容易喘，人家跑个800米还能谈笑风生，我就只能插着腰喘着气一句话也说不出来，所以不不喜欢跑步，但是喜欢爬山。
锻炼的目标在于强身健体，因此没有好坏之分，只要对人体有利，适当即可。
如何锻炼不重要，只要你不是为了健身而健身。将锻炼当成习惯，坚持下去，才是重点。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
登山运动三类人群需留意
一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。
二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。
三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。
登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒
接下来分享个人的经验
一：做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
二：增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
三：别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
四：转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
五：下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳
锻炼方式，因人而异。锻炼的方式太多，如果要找出最好的锻炼，犹如海底捞针。众所周知，世间的美食，数不胜数，而如果要定义哪道菜才是最好的，恐怕避免不了出现意见分歧，因为关乎美食的阈值，同样因人而异，所以我们判定的，是大多数人觉得好的，尽管必然存在少数人持有不同意见。
爬山，有其好处，也存在其坏处，关键在于是否适合自己。在下文中，我们没有必要讨论爬山是不是最好的锻炼，也完全不必要纠结哪项锻炼是最好的，因为关于“最好”这个命题，在这里完全失灵。所以，我们仅仅只需要详细阐述爬山的好处与坏处，由着各位根据自身情况判定是否适合自己。假如大多数人的膝盖没有有效地保护，达到一定年纪之后，很难经受得起爬山如此高强度的折腾，尤其在我公司里，听到工会活动是爬山，有些同事显然就有心无力了。给个白眼，基本算是仁慈的了。
爬山的好处
1.可全面加强身体功能
心肺功能方面，有关调查表明，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大，这是因为随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。消化功能方面，在上山与下山的运动中，我们身体的消化系统也随之得到锻炼，从而促使肠胃的蠕动加强，同时，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。协调功能方面，经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性，在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤，正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。
2.可调节心理健康状态
神经缓和方面，爬山有利于改善血压，减轻病痛，因为在山野中，空气清新并含有大量负离子，负离子可调节脑垂体激素的分泌，有一些神经衰弱的人群登山时可以享受大自然的礼物——森林浴，从而减轻身体疼痛的一些症状。养生功能方面，当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来，这就不难说明有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。人格形成方面，在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。
爬山的坏处
1.爬山是一个重负荷的运动
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
2.爬山深受当地自然环境影响
一般的，人们会将爬山运动放在早晨非常早的时候，无论是出于什么目的，对我们的锻炼效果都是大打折扣的，因为植物经过一晚上的呼吸作用，使得山林里的含氧量普遍较低，加上城市空气质量的影响，此时对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，更是无益，不单单无法在爬山的益处之中提升身体健康水平，反而可能受到影响。
热爱生活，热爱运动，热爱工作。拥有一个强大的体魄，对于任何人，都是极其重要的，与君共勉，high起来。
首先让我们来聊一聊爬山到底有什么好处吧。首先关于身体方面的，爬山因为靠脚比较多所以很锻炼脚力，锻炼心肺功能。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
而且爬山有"森林浴"--绿色健康法之称。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
最后呢，在下认为，爬山对心灵的帮助也是很大的，爬山通过不断运动，放松心灵的紧张感，同时呢，当爬上山顶，有一种'一览众山小'的感觉，达到山顶的一种征服山川的感觉，都能让人感觉的心情倍加舒畅。
爬山是一种很好的锻炼方式，但也有很多锻炼方式也是很好的，比如，慢跑和健身等，任何一种运动，只要适度都能达到很好的强身健体的功能。希望大家都一起坚持运动。
