去健身房力量训练怎么判断“练够没有”？
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
第一，肌肉必须承受足够大的负荷，才会生长。但是负荷过大，肌肉也不会多长，甚至产生反效果。也就是说，负荷及格就行。
第二，计算负荷的指标可以是感受度，也可以是训练总量。
但是用感受度来衡量是否练够了会带来很大的问题，除非是天赋异禀，否则大多数人都会遇到一种情况，那就是今天我感觉自己练爆了，但是不好意思，你如果想要肌肉生长，你下次训练要让自己感觉比上一次练的“更爆”。这显然从可操作性的角度来看，是很搞笑的。
所以用训练总量或者训练容量来衡量“是否练够了”训练总量是重量乘以次数乘以组数。训练总量不仅仅可以是一次训练，可能是一周，或者一个周期的训练总量。比如，小明一周只练一次，训练总量2500公斤，小D一周练两次，每次虽然只有1500公斤，但是一周的总量是3000公斤。小D的训练效果可能会好过小明哦。
有经验的训练者，会严格和小心地控制自己的训练总量，一直让其刚好达到一个可以让肌肉生长的“及格”的水平，然后缓慢的去不断增加训练总量。这其中的“操作不当”包括：随意降低训练总量，这个不多说了，SB行为；以及随意扩大训练总量，扩大训练总量除了会带来影响身体恢复的问题，还会造成训练总量因为太大难以往上增加的问题。
最后是每组力竭的问题，如果是以肌肥大为目的的力量训练，俗称健美，那么永远不需要力竭，不要追求真正的力竭。每组练到接近力竭就非常好了。为什么力竭不好？因为力竭可能会让你无法完成当天计划的训练总量，在极大的压力下，掏空身体，提前累趴下，后面的组数次数都无法完成。在训练总量面前，一切都必须让路。
但是，凡事都会有但是，新手最大的问题是对“力竭”的理解可能有偏差。我低估了某些人的意志力和承受能力。很多人以为自己力竭了，但是还差的远着呢！一组明明可以做10次，做了5次就喊力竭了，把重量甩给保护的人。真的让自己力竭，和“以为”自己力竭，都是需要避免的事情。
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