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1、时间管理
很多人不善于管理自己的时间。
如果能够恰当的安排时间,那么我们每天的生活就不会显得很乱。
了解并运用基本的时间管理原则,可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。
常用的时间管理原则有:
(1)列出每天要完成的事情;
(2)根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序;
(3)根据优先顺序安排日程;
(4)了解自己一天的周期状况,在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。
2、增强体育锻炼
多运动,如:有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动有助于增强心脏功能、降低心率,它们提供了一种使压力发生转移的方法,并提供了一个“宣泄”的渠道。
3、进行一些放松训练
我们可以学习一些放松技术来减低压力感,如瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态,此时人们可以体会到自己身体的彻底放松,在某种程度上脱离了周围环境,也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的深度放松练习,有助于减轻紧张感,使人产生显著的平和感。重要的是,由于达到深度放松的条件,对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。
4、扩大社交网络
当压力过强时,与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此,扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题,并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。
总结于罗宾斯的《组织行为学》
很多人不善于管理自己的时间。
如果能够恰当的安排时间,那么我们每天的生活就不会显得很乱。
了解并运用基本的时间管理原则,可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。
常用的时间管理原则有:
(1)列出每天要完成的事情;
(2)根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序;
(3)根据优先顺序安排日程;
(4)了解自己一天的周期状况,在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。
2、增强体育锻炼
多运动,如:有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动有助于增强心脏功能、降低心率,它们提供了一种使压力发生转移的方法,并提供了一个“宣泄”的渠道。
3、进行一些放松训练
我们可以学习一些放松技术来减低压力感,如瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态,此时人们可以体会到自己身体的彻底放松,在某种程度上脱离了周围环境,也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的深度放松练习,有助于减轻紧张感,使人产生显著的平和感。重要的是,由于达到深度放松的条件,对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。
4、扩大社交网络
当压力过强时,与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此,扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题,并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。
总结于罗宾斯的《组织行为学》
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1.深呼吸
当你在生活中感觉到压力的时候我们不妨通过深呼吸的方法来进行缓解,它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现,在深呼吸的过程中,我们的胸腔会极大限度的打开,这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍,如果在配合伸懒腰的动作,它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松,这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。
在你面对工作压力比较大的时候我们可以适当的让自己冷静下来,深呼吸,这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒,思维更加的有序。
2、吃点小零食
相适当的吃一些零食也是可以帮助我们有效的缓解压力的存在的,因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果,比如所有女性都非常爱吃的巧克力,它可以帮助我们有效的提升好的情绪。
所以,给自己选一些漂亮极了的小糖果,小包装巧克力,即使这个时候工作压力再大,看到它们你的心情就会变得阳光。
3、听笑话
生活告诉我们,拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要,至少在你感觉到无聊以及压力大的时候,他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过,但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂,最最简单的笑话一样能达到效果。
在工作压力大的时候,不妨来玩一些脑筋急转弯,比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯,可以让你想起你可爱的孩子,甚至你小的时候。所以,你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人,并和他成为朋友。
4、离开你的椅子
适当的离开一些你的椅子,同样具有很好的缓解压力的功效,这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位,不仅仅可以有效的缓解压力,同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间,给自己冲一杯咖啡。
如果公司附近有自动贩卖机,你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己,呼吸一下新鲜空气,也是很不错的选择。
当你在生活中感觉到压力的时候我们不妨通过深呼吸的方法来进行缓解,它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现,在深呼吸的过程中,我们的胸腔会极大限度的打开,这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍,如果在配合伸懒腰的动作,它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松,这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。
在你面对工作压力比较大的时候我们可以适当的让自己冷静下来,深呼吸,这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒,思维更加的有序。
2、吃点小零食
相适当的吃一些零食也是可以帮助我们有效的缓解压力的存在的,因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果,比如所有女性都非常爱吃的巧克力,它可以帮助我们有效的提升好的情绪。
所以,给自己选一些漂亮极了的小糖果,小包装巧克力,即使这个时候工作压力再大,看到它们你的心情就会变得阳光。
3、听笑话
生活告诉我们,拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要,至少在你感觉到无聊以及压力大的时候,他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过,但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂,最最简单的笑话一样能达到效果。
在工作压力大的时候,不妨来玩一些脑筋急转弯,比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯,可以让你想起你可爱的孩子,甚至你小的时候。所以,你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人,并和他成为朋友。
4、离开你的椅子
适当的离开一些你的椅子,同样具有很好的缓解压力的功效,这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位,不仅仅可以有效的缓解压力,同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间,给自己冲一杯咖啡。
如果公司附近有自动贩卖机,你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己,呼吸一下新鲜空气,也是很不错的选择。
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其实生活中有压力是很正常的,没有人在生活中是没有压力的,缓解精神压力的方法之一则是接纳压力。若部分人感觉压力太大,则需分析、找出压力的来源,如因工作上的任务、家庭责任,甚至朋友给的压力等,找出来源后想办法分解压力,尽可能避免将所有问题累积到一起,超出自己的能力范围。同时健康的生活方式很重要,如运动,一定强度的躯体运动可明显的减轻精神压力。但是应避免由于压力过大而喝酒、打牌,甚至吸毒
练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
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怎样才能缓解压力?人的一生总是有来自各方面的压力,其实压力就是生活的一部分,不可分割压力来自很多方面感情上工作上学习上等等,其中有一部分压力完全来自自己很大的一部分原因是因为没有很好的正确评价自己,从而造成了许多困惑,如何缓解自己的压力也很重要,方法不当,可能会造成某些理想的效果,正确评价自己,你知道你会什么吗?你会哪些技术吗?你是什么样的性格?等等,生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确的评价,争取的分析并认识自己的能力,不要高看自己也不要低看自己做自己能做的事情,合理的评价自己二分析自己是怎样性格的人,跟人交往的时候,有时候是自己不好的性格而引起的分析,并认识到自己的缺点,改掉一些坏毛病,不过是人总会有缺点的,不要想着全部改掉,没有缺点的人,已经是超越神的存在了,转移注意力,找一个安静的地方,什么都不要想,看一本自己喜欢听的书,一首歌一首诗也可以跑步唱歌,看电影,做家务,不管怎样,做完之后肯定会感到所有轻松压力,有时候像拿起一杯水拿1分钟,谁都可以做到?拿到半小时就感觉到酸,我们要做的就是放下这杯水,歇一会儿再拿起来,这样我们才会拿得更久,所以我们应该将压力放下来休息一段时间之后再重新拿起一张,义词松弛有度,打坐盘坐下来,不要胡思乱想,清醒脑中所有的想法,慢慢的安静下来,这是一种平缓缓解压力的方法,醒来之后谁不能清楚所有的压力,但是随着时间的推移压力将逐渐的淡下去,直至消失,从佛教中的大作来说是为了至一处真理启发智慧发型,此计所谓明心见性解脱自在佛教的打坐观,点比较适合舒缓心理压力倾诉向别人倾诉你的烦恼很多时候把一件事心里很不舒服,这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了,谁说虽然说出来并不一定会完全?解除压力,不过说出来总会舒服不少,而且还可以得到他人的安慰?
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