Question

如何克服焦虑和失眠？

Answer 1

失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
（一）自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
（二）生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
（三）单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。

Answer 2

保持良好的心态，坚持锻炼

Answer 3

首先要保持良好的心态，工作之余可以听听音乐，旅旅游，缓解一下紧张的工作压力，第二就是合理进行一些体育锻炼，调节饮食，早睡早起规范作息时间，还可以，经常和同事同学聊天，使自己没有时间胡思乱想，该工作就工作，该休息就休息，通过一段时间的调整，焦虑和失眠的现象，慢慢就可以克服了

Answer 4

对于焦虑症患者来说，一般的药物治疗很难起到比较好的疗效作用，从心理上治疗才能有效的控制，想要克服自身焦虑症状，就要进行一定量的有氧运动，进行一定的户外活动，可以有利于克制自身的焦虑症，患上焦虑症后，要稳住自己的心态。

Answer 5

自己排解压力，做做运动，逛街买东西，做自己喜欢的事情。