Question

快速入睡小窍门有哪些？

Answer 1

一是呼吸调节法。

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

二是放松法。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。吃安眠药，针对严重者。

Answer 2

有哪些快速入睡的方法?

Answer 3

睡前喝200ml温热牛奶，热水泡脚或洗个热水澡。熄灯，上床平卧，两手搭在一起轻放腹部，头部微微偏向一侧，随着深呼吸在心中默默数数，很快就能入睡了。

Answer 4

一.放松身心，二.睡前洗个澡，三.按摩穴位，四.数数300倒数，五.最好关灯睡觉更有力于入眠。

Answer 5

吸气，呼气。